- 筋トレ中のお菓子は食べていいの？
- どんなお菓子なら太らない？
- 間食のタイミングはいつがベスト？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- 筋トレ中でも選び方次第でお菓子はOK
- 高タンパク・低脂質・低GIのお菓子が理想
- 食べるタイミングや量を工夫して効果アップ
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：選び方次第で筋トレ中もお菓子OK
筋トレを始めたけど、お菓子を我慢できずに悩んでいませんか？
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレ中にお菓子を食べても良い理由と注意点
筋トレ中でもお菓子を楽しみたいという気持ちは多くの人が抱えています。
ポイントを押さえれば、間食はむしろ筋トレの味方になってくれます。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- お菓子の種類や量によって筋トレ効果は変わる
- 間食のタイミングや選び方が大切
- 控えるべきお菓子もあるので注意が必要
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：お菓子が筋トレに与える影響
お菓子の成分や栄養バランスによって、筋トレの効果が大きく左右されます。
糖質・脂質のバランスを意識しよう
特に高脂質・高糖質のお菓子は筋肉づくりの妨げになることもあります。
選び方次第でお菓子はエネルギー補給にも役立ちます。
お菓子も選べば筋トレの味方になるんだね！
その②：筋トレと間食の関係性
間食はトレーニング中のエネルギー補給や筋肉の回復に役立ちます。
間食で筋肉の回復をサポート！
特に運動前後に適切な間食を摂ることで、筋トレ効果がアップします。
空腹状態を避けることで、筋分解を防ぐことも期待できます。
小腹が空いた時は上手に間食を使おう！
その③：避けたいお菓子の特徴
筋トレ中は高脂質・高糖質・高カロリーのお菓子は控えるべきです。
脂質＆砂糖たっぷりはNG！
スナック菓子やケーキ、チョコレート菓子は脂質や糖分が多く、体脂肪が増えやすくなります。
成分表示を見て、余計な添加物や油分が多いものは避けましょう。
お菓子の裏側もしっかりチェックしてね！
その④：筋トレ時に守るべきルール
筋トレ中に間食を摂るときは、低脂質・低GI・高タンパクを意識しましょう。
選ぶ基準を決めておこう！
食べすぎず、1回の量をおさえることも大切です。
間食のタイミングや内容を記録して、自分に合ったスタイルを見つけましょう。
「低脂質・低GI・高タンパク」が合言葉だよ！
その⑤：お菓子を食べる最適なタイミング
筋トレ前後や間食の時間は、お菓子を食べるベストなタイミングです。
筋トレ前後に間食を活用！
トレーニングの1〜2時間前や直後に食べることで、効率的にエネルギーと栄養を補給できます。
夜遅い時間や空腹時のドカ食いは控えましょう。
タイミングを意識して間食を楽しもう！
筋トレにおすすめのお菓子と賢い選び方5選
筋トレ中でも楽しめるお菓子は意外とたくさんあります。
選び方のポイントを押さえて、賢く間食を取り入れましょう。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 高タンパク・低脂質・低GIがキーワード
- 和菓子やコンビニ商品も活用できる
- 自分の目的や体質に合わせて選ぼう
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：高タンパクお菓子の魅力
高タンパクなお菓子は筋肉の材料となるため、筋トレ中には特におすすめです。
プロテイン系おやつを選ぼう！
サラダチキンやヨーグルト、ゆで卵など手軽に摂れるものを活用しましょう。
市販のプロテインバーやギリシャヨーグルトも、コンビニで手に入る便利な選択肢です。
筋トレ後のたんぱく質補給にはおやつも最適！
その②：低脂質お菓子の選び方
脂質が少ないお菓子を選ぶことで、体脂肪の増加を防ぎながら筋トレ効果を高められます。
低脂質おやつでカロリーコントロール！
和菓子（大福・団子など）やノンフライ系のお菓子は低脂質なのでおすすめです。
成分表示を確認し、脂質5g未満のものを目安に選んでみましょう。
脂質のチェックは絶対に忘れないで！
その③：低GI値お菓子のポイント
低GI値のお菓子を選ぶことで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えられます。
血糖コントロールで脂肪対策！
バナナやナッツ、オートミールクッキーなどの低GIおやつが筋トレ中にはおすすめです。
市販のお菓子でも「低GI」「糖質オフ」表記をチェックして選びましょう。
低GIなおやつはダイエットにも◎だよ！
その④：和菓子と洋菓子の違い
和菓子は脂質が少なく、筋トレ中の間食として取り入れやすい特徴があります。
和菓子は筋トレ中の強い味方！
洋菓子はバターや生クリームが多く脂質が高いので、頻繁に食べるのは控えましょう。
おはぎやどら焼きなどは適度な糖質補給として役立ちます。
和菓子の控えめな甘さが筋トレの味方！
その⑤：コンビニで買えるおすすめ
忙しい方でも、コンビニには筋トレ向きのお菓子がたくさん揃っています。
コンビニ活用で無理なく続けよう！
サラダチキン・ギリシャヨーグルト・ゆで卵・バナナ・低脂質おにぎりなどが手軽で人気です。
パッケージの栄養表示を確認し、目的に合った商品を選びましょう。
コンビニの健康コーナーも要チェックだよ！
>>筋トレ時の塩分補給がパフォーマンス向上に与える重要な理由
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- 筋トレ中も選び方次第でお菓子OK
- 高タンパク・低脂質・低GIが基本
- タイミングや量を工夫して楽しもう
お菓子を上手に選べば、筋トレの効果とモチベーションを両立できます。
今日から自分に合った間食で、理想のカラダづくりを始めましょう！
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
