- 筋トレ後に眠気が襲うのはなぜ？
- どうすれば眠くならずに済む？
- 眠気を感じた時の正しい行動は？
今回はこんな疑問を解決していきます。
※記事内に広告（PRなど）を含む場合があります。
✔︎ 記事の内容
- 筋トレ後の眠気は体の自然な反応である
- 眠気の原因は複数あり対策も可能
- 正しい方法で眠気と上手につきあおう
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：眠気は身体の自然なサイン
「筋トレを始めると、なぜか急に眠くなる…」そんな経験をした方も多いのではないでしょうか。
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレの後に眠くなる主な5つの原因を徹底解説
筋トレ後に眠くなるのは決して珍しいことではありません。
その理由を知ることで、より快適にトレーニングを続けられます。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 体温変化が眠気を引き起こす
- 副交感神経が優位になりリラックス
- 血糖値の低下が眠気を誘う
- 筋肉疲労が体を休ませようとする
- 眠気が出やすいタイミングがある
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：体温変化が眠気を誘う理由
筋トレ中は血流が増えて体温が一時的に上昇しますが、運動後は汗が冷えて体温が急激に下がります。
運動後の体温低下が眠気の原因！
この体温の変化は、実は夜眠るときと似たような体の状態を作り出すのです。
そのため、筋トレ後に自然と眠気を感じやすくなります。
確かに、運動後って体がポカポカから一気に冷えるんだよね。
その②：副交感神経が優位になる訳
筋トレで体が興奮した後、リラックスするために副交感神経が優位になります。
リラックスモードで眠気が発生！
副交感神経が活発になると、心拍数や血圧が下がり眠気を感じやすくなります。
これは体が回復を促そうとしているサインとも言えます。
リラックスモードになると自然と眠くなるのは納得だね。
その③：血糖値の低下と眠気の関係
筋トレ中はエネルギー源として糖質が使われるため、血糖値が一時的に下がります。
血糖値の低下が眠気を招く！
血糖値の低下は脳にエネルギー不足の信号を送り、眠気を感じやすくなります。
特に朝食や昼食前のトレーニングでは注意が必要です。
トレーニングの前後はエネルギー補給も意識しよう！
>>筋トレ後の食事は何分後が理想？効果を高めるタイミングと栄養素
その④：筋トレによる身体の疲労
筋トレをすると筋肉や神経にも負担がかかり、体は休息を求めます。
疲労の蓄積が眠気のサイン！
筋肉の修復や回復のためにも、眠気は自然な反応なのです。
無理に我慢せず、適度に体を休めることが大切です。
疲れを感じたらしっかり休むのがポイント！
>>筋トレの疲労感が抜けない原因と対策を徹底解説！正しい回復法
その⑤：眠気が起きやすいタイミング
人によっては、食後や午後など特定の時間帯に眠気を感じやすくなります。
自分の眠気の傾向を知ろう！
筋トレのタイミングによっても眠気の出方が変わるので、自分の体調を観察しましょう。
その日の体調や生活リズムによって工夫することが重要です。
自分の体のリズムを知るのも大事だよ。
筋トレ時の眠気対策と眠くならないための工夫
筋トレ後の眠気は対策次第で軽減できます。
普段のちょっとした工夫が効果的です。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- クールダウンで体温調整
- 運動前後の適切な食事管理
- 自分に合ったトレーニング時間の選択
- 良質な睡眠で疲労回復
- 生活習慣の見直しが鍵
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
理由①：適切なクールダウンの方法
筋トレ後は軽いストレッチや深呼吸でクールダウンを行いましょう。
クールダウンで眠気を和らげる！
急激な体温低下を防ぎ、リラックスしすぎないよう調整できます。
心地よい疲労感を保ちながら眠気をコントロールしましょう。
ストレッチやクールダウンを忘れずに！
理由②：運動前後の食事管理のコツ
筋トレ前後はバランスのよい食事や軽い糖質補給を意識しましょう。
エネルギー補給で眠気予防を！
血糖値の急激な低下を防ぐことで、眠気も軽減できます。
プロテインやバナナなど手軽に摂れる食品もおすすめです。
エネルギー切れ対策で眠気知らずを目指そう！
>>筋トレ後の食事とプロテインはどっちが効果的か徹底解説！？
理由③：トレーニングの時間帯選び
自分の体調や生活リズムに合わせて筋トレの時間帯を調整しましょう。
自分に合った時間帯で眠気対策！
例えば、眠気を感じやすい午後を避けるなどの工夫が有効です。
朝や夕方など、活動的な時間帯を選んでみるのも一つの方法です。
自分なりのベストな時間を見つけてみよう！
理由④：疲労回復のための睡眠術
筋トレ後はしっかりとした睡眠で体を回復させることが大切です。
良質な睡眠で回復力アップ！
寝る前はスマホを控え、リラックスできる環境作りを心がけましょう。
十分な休息が翌日の眠気予防にもつながります。
睡眠の質を上げると筋トレ効果もアップ！
理由⑤：眠気を防ぐ生活習慣の工夫
普段の生活リズムを整えることで、筋トレ後の眠気もコントロールしやすくなります。
生活習慣の見直しで眠気対策！
早寝早起きや適度な休憩を意識することがポイントです。
ストレスをためない生活も眠気予防につながります。
毎日のちょっとした工夫が大きな違いに！
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- 筋トレ後の眠気は体の自然な反応
- 原因を知れば対策ができる
- クールダウンや食事管理が効果的
- 自分に合ったトレーニング時間を選ぼう
- 生活習慣の見直しも大切
筋トレ後の眠気は工夫次第でコントロールできます。
自分の体と向き合いながら、無理せず楽しくトレーニングを続けていきましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
