- 筋トレした夜に眠れない理由は？
- 就寝前の筋トレって大丈夫？
- ぐっすり眠るには何をすればいい？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- 筋トレ後に眠れない主な原因を理解できる
- 快眠のための具体的な対策が分かる
- 初心者でも実践しやすい工夫を紹介
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：筋トレは時間帯と工夫が重要
筋トレを頑張った日の夜に限ってなかなか寝付けない、そんな経験はありませんか？
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレ後に眠れない主な理由と体内で起きる変化
筋トレ後に寝つきが悪くなるのは、多くの初心者に共通する悩みです。
その背景には体の中で起こるいくつかの変化が関係しています。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 筋トレで体温や自律神経に変化が起きる
- トレーニングのタイミングや強度が影響する
- 睡眠の質が低下することもある
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
理由①：体温上昇による影響
筋トレをすると筋肉を使うことで体温が一時的に上昇します。
体温が高いと寝つきにくくなります。
体温が下がるときに人は眠気を感じやすくなるため、筋トレ直後は寝つきが悪くなることがあります。
特に夜遅くのトレーニングは、就寝時に体温が下がりきらず睡眠が浅くなる原因にもなりやすいです。
夜遅くのトレーニングは、体が火照って寝つきづらいよね。
理由②：交感神経が活発化する
筋トレは脳や体を活動モードに切り替える交感神経を刺激します。
交感神経優位だとリラックスしにくい。
交感神経が活発になると心拍数や血流も上がり、体が“戦闘モード”になりやすくなります。
眠る前はリラックスを司る副交感神経を優位にすることが大切です。
筋トレで体がシャキッとしすぎて、眠れなくなっちゃうこともあるよ！
理由③：トレーニングの負荷過多
初心者が張り切って無理に重い負荷で筋トレすると、体が興奮状態になりやすいです。
無理な負荷は睡眠に悪影響。
過度な負荷は筋肉や神経への刺激が強く、寝る前に心身が落ち着きません。
自分に合った負荷でコントロールすることが快眠のコツとなります。
つい頑張りすぎるけど、やりすぎは逆効果なんだね。
>>筋トレの負荷目安を知って効果的な筋トレを実現する方法とは？
理由④：就寝前の筋トレ習慣
就寝直前の筋トレは睡眠リズムを乱しやすい傾向があります。
寝る直前の筋トレは控えましょう。
筋肉や神経が活性化したままだと、リラックスして睡眠に入るのが難しくなります。
できるだけ寝る2〜3時間前までにトレーニングを終えるのが理想的です。
夜遅くしか時間がない時は、軽めの運動にしてみてね！
理由⑤：睡眠の質への影響
筋トレ直後に眠ると、深い睡眠（ノンレム睡眠）が減ってしまうことがあります。
筋トレ後は睡眠の質にも注意。
睡眠中に疲労回復が十分にできないと、翌日の筋トレや日常生活にも支障が出やすくなります。
ぐっすり眠ることはトレーニング効果を最大化するためにも欠かせません。
しっかり眠れないと筋肉も育ちにくいんだね。
>>筋トレ後の昼寝がもたらす効果と筋トレパフォーマンス向上の秘訣
筋トレ後でもぐっすり眠るための具体的な対策方法
眠れないと感じた時は、ちょっとした工夫で快眠が目指せます。
初心者でもすぐに実践できる具体的な対策を紹介します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 筋トレは夕方〜夜の早い時間がベスト
- クールダウンやリラックス習慣が重要
- 睡眠環境や生活リズムも見直そう
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：筋トレの時間帯を工夫
筋トレは夕方や夜の早い時間に行うことで、就寝時までに体温がしっかり下がります。
寝る2〜3時間前までに筋トレを終える。
夕方のトレーニングは、体温やホルモンバランスからも効率が良いとされています。
どうしても夜遅くしか時間が取れない場合は、軽めの運動に切り替えるのもおすすめです。
時間帯を少し変えるだけで、眠りやすさが全然違うよ！
その②：クールダウンの重要性
筋トレ後はゆっくりとストレッチや深呼吸などでクールダウンしましょう。
クールダウンで心身を落ち着かせる。
軽いストレッチは筋肉の緊張を和らげ、リラックス状態を促してくれます。
クールダウンを習慣化することで、眠りにつきやすくなります。
ストレッチや深呼吸を取り入れて、寝る前にゆったりしよう！
その③：負荷の調整ポイント
毎回全力で追い込むのではなく、日によって負荷や回数を調整することも大切です。
無理のない負荷設定で快眠を確保。
軽めの日やリカバリーの日を作ることで、体の回復力もアップします。
自分に合ったペースで継続することが、眠りにも筋トレにも良い影響を与えます。
負荷を変えると、毎日続けやすくなるし、眠りにもいいよ！
>>筋トレが疲れると感じた時の原因と正しい対策方法を徹底解説
その④：入浴やリラックス法
筋トレ後はぬるめのお風呂に入ることで、体温の急激な低下を防ぎつつリラックスできます。
入浴やリラックスで副交感神経を優位に。
お風呂上がりに徐々に体温が下がることで、自然と眠気が訪れやすくなります。
スマホやパソコンの画面は控えめにして、静かな音楽やアロマで心身をほぐしましょう。
お風呂でリラックスすると、ぐっすり眠れるよ！
その⑤：睡眠環境の整え方
寝室の温度や湿度、明るさを自分好みに調整すると、より眠りやすくなります。
快適な寝室で睡眠の質をアップ！
寝具を清潔に保ち、寝る前のカフェインやスマホを控えるのもポイントです。
安眠グッズや音楽も活用し、毎日心地よく眠れる環境を整えましょう。
寝る前の環境作りも、筋トレと同じくらい大事だね。
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- 筋トレ後に眠れない理由を理解しよう
- 快眠のための工夫を日々取り入れる
- 自分に合ったペースで筋トレを続ける
筋トレと快眠は両立できます。今日から少しずつ対策を取り入れて、心地よい眠りと健康的なカラダを目指しましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
