- 筋トレ中はラーメンを食べても大丈夫？
- 筋トレ前後のラーメンはOKなの？
- ラーメン好きでも筋肉はつくの？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- ラーメンは筋トレ中でも食べ方次第でOK
- 増量・減量期によって工夫が必要
- 脂質とタンパク質のバランスを意識
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：食べ方次第で筋トレ中もラーメンOK
筋トレを始めたばかりだけど、ラーメンが大好きでやめたくない…そんな悩みを持つあなたに、ラーメンを楽しみながら筋トレ効果も高めるコツを分かりやすくご紹介します。
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレ中にラーメンを食べる際の注意点とポイント
ラーメンは美味しいですが、筋トレ中に食べる場合は注意したいポイントがいくつかあります。
ここでは脂質や消化、タイミングなど、初心者が知っておきたい実践的なコツを解説します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- ラーメンは脂質が多く消化に時間がかかる
- 筋トレ前後のタイミングが重要
- トッピングや選び方で工夫できる
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：脂質が多い理由と影響
ラーメンはスープやチャーシューなどに多くの脂質が含まれています。
脂質の摂りすぎに注意しよう！
脂質が多いとエネルギー過多になりやすく、体脂肪も増えやすくなります。
筋肉をつけたい時でも、脂質の量は意識して選ぶことが大切です。
ラーメンの脂は美味しいけど、筋トレ中はちょっと注意が必要だね！
その②：筋トレ前後のラーメン摂取
筋トレ前にラーメンを食べるのはおすすめできません。
トレ前は消化の良い食事がベスト！
脂質が多いと消化が遅く、トレーニング中に胃もたれや集中力低下の原因になります。
どうしても食べたい時は、筋トレ後に摂るのが安心です。
筋トレ後のご褒美なら、ラーメンもアリだよ！
>>筋トレの翌日に眠い原因は？筋トレ後の眠気と対策を徹底解説
その③：消化への負担と対策方法
ラーメンは消化に時間がかかるため、胃に負担をかけやすい食事です。
消化の負担を減らすトッピング活用！
もやしや野菜トッピングを増やすと、消化を助けてくれます。
麺の量を控えめにしたり、スープを全部飲まないのもおすすめです。
野菜たっぷりのラーメンなら、体にもやさしいね！
その④：集中力低下の原因とは
脂質たっぷりのラーメンを食べると、胃腸が消化にエネルギーを使ってしまいます。
消化負担が集中力を奪う！
その結果、筋トレ中の集中力が下がりやすくなります。
筋トレのパフォーマンスを落とさないためにも、食べるタイミングに気を付けましょう。
お腹いっぱいだと動くのがツラい…タイミングは大事！
その⑤：ラーメン選びのコツ
筋トレ中は、できるだけ脂質の少ないラーメンを選びましょう。
スープ・具材選びでカロリー調整！
塩や醤油ベースのあっさり系、鶏チャーシューや卵追加などがオススメです。
スープを残すことで、摂取カロリーも抑えられます。
トッピングやスープを工夫すれば罪悪感も減るね！
筋トレの増量・減量期で異なるラーメンの食べ方
筋トレの目的によって、ラーメンの食べ方も大きく変わります。
増量期と減量期、それぞれに合った工夫を知っておくと無理なく続けられます。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 増量期はエネルギー補給に活用できる
- 減量期は脂質やカロリーに注意
- タンパク質と脂質のバランスが重要
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
理由①：増量期の効果的な活用法
筋肉を増やしたい増量期は、ラーメンの炭水化物を上手く活用できます。
増量期は麺と具でエネルギー補給！
しっかり動いた後に食べると、筋肉の回復や成長に役立ちます。
ただし脂質の摂りすぎには注意しましょう。
増量期は食事量も増やせるから、無理せず楽しもう！
>>筋トレに餅を活用するメリットとは？筋トレ効果を高める食べ方も解説
理由②：減量期に気をつける点
減量期はカロリーや脂質を控えることが大切です。
減量期は脂質カットを意識！
ラーメンを食べる時は、スープを残したり、トッピングを野菜中心にしましょう。
頻度も週1回程度に抑えると無理なく続けられます。
我慢しすぎるとストレスになるから、工夫して楽しもう！
>>筋トレの翌日に体重が増える理由と安心できる正しい知識を解説
理由③：タンパク質補給の工夫
ラーメンだけではタンパク質が不足しがちです。
卵や鶏チャーシューでたんぱく質強化！
トッピングで卵や鶏肉を追加するとバランスが良くなります。
また、ラーメン後にプロテインを飲むのも効果的です。
筋トレ後はたんぱく質をしっかり補給してね！
>>筋トレにヨーグルトを取り入れるメリットと効果的な食べ方を徹底解説
理由④：脂質を抑えるアレンジ
脂質を減らしたい場合は、スープの種類やトッピングを工夫しましょう。
野菜中心のラーメンで脂質カット！
鶏ベースや野菜たっぷりのラーメンがおすすめです。
うずら卵や海苔、もやしなどを加えるのも良い方法です。
味も楽しみながら、脂質もコントロールできるよ！
理由⑤：ラーメン後のプロテイン
ラーメンを食べた後は、プロテインで不足したタンパク質を補いましょう。
ラーメン後はプロテインで仕上げ！
特に筋トレ直後は、吸収の良いプロテインがおすすめです。
これでラーメン好きでも筋肉の成長をしっかりサポートできます。
ラーメンの後にプロテイン、これ最強だね！
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- 筋トレ中も工夫次第でラーメンOK
- 増量・減量で選び方を変える
- タンパク質と脂質のバランスがカギ
ラーメン好きでも諦めず、食べ方やタイミングを工夫して筋トレと両立させましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
