- 筋トレ中にポテチは食べてもいい？
- ポテチをやめるコツはある？
- 筋トレ効果が下がる理由は何？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- ポテチは筋トレの効果を妨げやすい食品である
- 代わりになる健康的なおやつや対処法がある
- 食生活の意識が理想の体づくりにつながる
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：筋トレ中はポテチを控えよう
筋トレを始めたばかりなのに、ついポテチに手が伸びてしまう…そんな悩みを抱えていませんか？
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレにポテチが良くない理由とリスクを詳しく解説
筋トレとポテチの関係について、なぜおすすめできないのかを具体的に解説します。
食べてしまう前に知っておきたいリスクを理解し、理想の体づくりに役立てましょう。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- ポテチは脂質とカロリーが非常に高い
- トランス脂肪酸や塩分が健康や筋トレに悪影響
- 依存性が強く、食べ過ぎやすい危険性がある
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
理由①：高脂質で脂肪が増えやすい
ポテチは1袋で大量の脂質を含み、エネルギー過多になりやすい食品です。
高脂質で体脂肪が増えやすい！
脂質が多いと筋トレで消費したカロリー以上に摂取してしまい、せっかくの努力が水の泡になる可能性もあります。
日常的にポテチを食べると、気づかないうちに体脂肪が増えてしまいがちです。
「ちょっとくらい…」が積み重なると体脂肪は増えやすいんだよ！
理由②：トランス脂肪酸の影響とは
ポテチには体に悪影響を与えるトランス脂肪酸が含まれています。
トランス脂肪酸は健康の大敵！
この脂肪酸は体内で分解しにくく、健康被害や筋肉の成長を妨げるリスクも指摘されています。
トランス脂肪酸の摂取を抑えることは、筋トレだけでなく健康維持にも役立ちます。
筋肉だけじゃなく、血管や心臓にもよくない成分なんだ。
理由③：塩分過多が筋トレに与える影響
ポテチには多くの塩分が使われており、むくみやすくなる原因になります。
塩分過多で体調悪化の恐れ！
塩分を摂りすぎると血圧の上昇や体内の水分バランスが崩れ、コンディションが下がります。
筋トレの効果を最大限に引き出すためにも、塩分量には注意しましょう。
体がむくむとトレーニングのやる気も下がっちゃうよ！
理由④：依存性の強さと食べ過ぎ
ポテチは食感や味付けでつい手が止まらなくなりやすい食品です。
ポテチは食べ過ぎ注意！
依存性が強く、「少しだけ」と思っても気づけば1袋食べてしまうことも珍しくありません。
この習慣が続くと、筋トレの努力が報われない結果になりやすいです。
自分では止められない…そんな経験、あるよね。
理由⑤：栄養バランスの偏りについて
ポテチは炭水化物と脂質が多く、タンパク質やビタミン・ミネラルがほとんど含まれていません。
栄養バランスが大きく偏る！
筋肉を育てるにはタンパク質や各種栄養素が不可欠ですが、ポテチだけでは全く足りません。
バランスの良い食事を意識してこそ、筋トレの効果がしっかり発揮されます。
筋肉の材料が足りないと、せっかくのトレーニングも無駄に…！
>>筋トレでプロテインを飲まない場合の効果と注意点を徹底解説
筋トレ中にポテチを食べたくなった時の対処法と代替案
どうしてもポテチが食べたくなる瞬間は誰にでもあります。
ここでは無理なく実践できる具体的な対処法や代替案を紹介します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- タンパク質中心の間食に切り替えよう
- 低カロリーおやつや工夫で満足感を得る
- 食欲コントロールのコツを身につける
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：良質なタンパク質を摂ろう
ポテチが食べたくなったら、まずは鶏むね肉や卵など良質なタンパク質食品に置き換えてみましょう。
間食はタンパク質を意識しよう！
タンパク質は満腹感を得やすく、筋肉の材料にもなるので一石二鳥です。
ゆで卵やサラダチキン、ギリシャヨーグルトなども手軽でおすすめです。
タンパク質をしっかり摂ると、自然とポテチ欲も減るかも！
>>筋トレでプロテインを飲まない場合の効果と注意点を徹底解説
その②：低カロリーおやつの選び方
どうしてもスナック感覚が欲しい時は、低カロリーな間食を選びましょう。
低カロリーおやつで無理なく続ける！
たとえば、ノンフライのポップコーンや海苔、こんにゃくゼリーなどがヘルシーです。
空腹感をしのぎつつ、罪悪感なく楽しめるおやつをストックしておくと安心です。
低カロリーおやつなら、習慣化もしやすいよ！
その③：食べたい欲求のコントロール法
ポテチが無性に食べたくなった時は、まず水を飲んでみるのがおすすめです。
欲求コントロールは水分補給から！
水分をとることで空腹感が和らぎ、気持ちも落ち着く場合が多いです。
それでも我慢できない場合は、軽いストレッチや散歩で気を紛らわせるのも効果的です。
気分転換するだけで、食べたい気持ちが減ることもあるよ！
その④：どうしても食べたい時の工夫
それでもどうしてもポテチが食べたくなったら、量を決めて小皿に取り分けましょう。
量を決めて食べ過ぎ防止！
袋ごと食べるのではなく、小分けにするだけでも食べ過ぎを防げます。
また、筋トレを頑張った日の“ご褒美”として楽しむのもメリハリがついておすすめです。
我慢しすぎると逆にストレスになるから、上手に付き合おう！
>>筋トレで増量期はいらないと感じる理由と効率的な体づくりのコツ
その⑤：筋トレ効果維持の食事術
普段からバランスの良い食事を心がけることで、ポテチへの欲求も自然と減っていきます。
日々の食事で筋トレ効果UP！
三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識し、野菜や果物も積極的に取り入れましょう。
食事内容を見直すことで、筋トレの成果がより実感できるようになります。
食事管理ができれば、体もどんどん変わってくるよ！
>>筋トレの増量はなぜ必要なのか？筋肉成長のための理由とポイント
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- ポテチは筋トレ中には控えるのがベスト
- 代替案や工夫で無理なく続けられる
- 日々の食生活が理想の体への近道
筋トレの成果を最大限に引き出すために、まずはポテチの習慣を見直してみましょう。健康的な食事と自分に合った工夫を取り入れれば、理想の体作りも夢ではありません。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
