- 筋トレ中にマックは食べていいの？
- 太らずにマックを楽しむ方法は？
- 筋肉に良いマックメニューはある？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- 筋トレ中でも工夫次第でマックはOK
- PFCバランスと食べ方がポイント
- おすすめメニューや実践テクを紹介
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：工夫でマックも筋トレの味方に
筋トレを始めたばかりだと「マック＝NG」と思いがちですが、ちょっとした工夫で筋トレ中でもマクドナルドを楽しむことができるんです。
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレ中にマックを食べても良い理由と注意点
「筋トレ中にマックなんて…」と罪悪感を持つ方は多いですが、実は完全NGではありません。
大切なのは食べ方や選び方を知って、賢く楽しむことです。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- マックは工夫次第で筋トレ中も楽しめる
- PFCバランスと食事タイミングが重要
- 罪悪感を減らす食べ方のコツを紹介
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：完全NGではない理由とは
筋トレ中でもマックを絶対に避ける必要はありませんが、選び方や量に注意すれば問題ありません。
完全NGではなく“使い方次第”！
たまのご褒美や外食の選択肢として取り入れることで、ストレスも溜まりにくくなります。
自分の目標や食事内容を把握しつつ、時には無理せず楽しむことも大切です。
「絶対ダメ」じゃなくて、上手に取り入れるのがコツだよ！
その②：筋トレとPFCバランスの関係
筋肉を効率よくつけるには、たんぱく質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）のバランスが重要です。
PFCバランス重視でメニュー選び！
マックのメニューもPFCを意識して選べば、筋トレの成果をサポートしてくれます。
特に、たんぱく質多め・脂質控えめを意識しましょう。
PFCが整うと筋トレの効果もグンとアップするよ！
>>筋トレの負荷目安を知って効果的な筋トレを実現する方法とは？
その③：罪悪感を減らす工夫の紹介
マックを食べるときは、マヨネーズ抜きやドレッシングを半分にするなどの工夫が効果的です。
「マヨ抜き」で脂質カット！
ポテトを控えてサイドサラダに変えるのもおすすめです。
こうしたちょっとした工夫で罪悪感を減らしながら楽しめます。
マヨ抜きやサイドサラダ、意外と簡単で満足感もあるよ！
その④：減量中の食べ方ポイント
減量中はカロリーコントロールが重要なので、単品メニューやカロリー控えめを意識しましょう。
単品＆カロリー控えめを選ぶ！
例えば、ハンバーガー＋サイドサラダの組み合わせはおすすめです。
栄養表示をチェックして、自分に合った量を選びましょう。
カロリー表示を見ながら選ぶと、ダイエットも続けやすいね！
>>【予防】筋トレによるむくみの原因と正しい対策方法を徹底解説
その⑤：ジム前後に活用するコツ
ジム前は消化の良い炭水化物を、ジム後はたんぱく質を意識して選びましょう。
ジム前後でメニューを変える！
例えば、ジム前は朝マックのマフィン、ジム後はチキンフィレオなどが適しています。
タイミングに合わせて食べ方を工夫すると、筋トレ効果もアップします。
食べるタイミングとメニューを意識すれば、効率よく筋肉をサポートできるよ！
>>筋トレ後の昼寝がもたらす効果と筋トレパフォーマンス向上の秘訣
筋トレ中でも選べるマックのおすすめメニューと食べ方
「マック＝太る」はもう古い考え方で、今は筋トレ民に優しいメニューも増えています。
自分の目標や好みに合わせて、上手にメニューを選びましょう。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 筋肉に優しいおすすめメニューを紹介
- 高タンパク・低脂質を意識する
- 組み合わせや食後のケアも大切
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：筋肉に優しいメニュー3選
筋トレ中に選びやすいのは、グリルチキンサンド、チキンフィレオ、エッグマックマフィンなどです。
筋肉に◎な3メニューを要チェック！
これらはたんぱく質が多く、比較的脂質が控えめなのが特徴です。
迷ったときはこの3つを中心に選ぶと安心です。
僕のおすすめはチキンフィレオ！たんぱく質しっかりだよ。
その②：マヨ抜きやドレッシング術
マヨネーズ抜きやドレッシング半分の注文を活用すれば、脂質を大きくカットできます。
マヨ抜きでカロリー大幅ダウン！
店員さんにお願いするだけで簡単に調整できるので、ぜひ試してみましょう。
サイドサラダにもノンオイルドレッシングを選ぶのがおすすめです。
「マヨ抜きで！」って言うだけで脂質カットできるよ。
その③：高タンパク低脂質メニュー
高タンパクで低脂質なメニューは、筋トレ中の体作りに最適です。
高タンパク・低脂質を意識！
チキンフィレオやサイドサラダ、スイートコーンなどが該当します。
栄養成分表を見ながら、たんぱく質の多いものを選びましょう。
たんぱく質の量は意外とメニューごとに違うんだよ！
>>筋トレの成果を高める豆乳の効果と正しい選び方・飲み方を解説
その④：組み合わせで栄養強化
メイン＋サイドで栄養バランスを整えることも大切です。
組み合わせでPFCバランスUP！
例えば、ハンバーガー＋サイドサラダ＋ミニッツメイドなどの組み合わせがおすすめです。
ドリンクも糖質控えめなものを選ぶとより効果的です。
セットメニューも選び方次第でヘルシーにできるよ！
>>筋トレを効果的にするための水の飲み方と筋トレ中の最適な水分補給法
その⑤：食後のケアとリカバリー
マックを食べた後は、早めの水分補給や軽いストレッチでリカバリーを心がけましょう。
食後は水分補給＆ストレッチ！
胃腸への負担を減らすことが、次のトレーニング効果を高めます。
また、翌日は食事を少し調整するなどしてバランスを取るのがポイントです。
マックの後はしっかり水分補給と体ケアを忘れずにね！
>>筋トレが疲れると感じた時の原因と正しい対策方法を徹底解説
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- 筋トレ中も工夫次第でマックOK
- PFCバランスと食べ方が大切
- おすすめメニューを活用しよう
筋トレ中でも賢く選べばマックを楽しむことができます。
自分の目標に合わせて、ぜひ実践的な食べ方を今日から取り入れてみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
