- 筋トレで内出血はなぜ起きる？
- 内出血ができた時の対処法は？
- 放置しても大丈夫なのか心配
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- 筋トレで内出血が起きる主な原因を理解する
- 内出血時の正しい対処法と回復のコツを知る
- 安全に筋トレを続けるための予防策も意識しよう
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：内出血は冷却と安静が大切
筋トレを始めたばかりの方にとって、腕や脚にできる青あざや内出血は心配になるものですが、正しく知って対処すれば安心してトレーニングを続けられます。
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレによる内出血の主な原因と発生メカニズム
筋トレで突然現れる内出血には、いくつかの原因があります。
初心者でも理解しやすいよう、主な発生メカニズムを具体的に解説します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 準備運動不足や瞬発的な動きがリスクになる
- 器具の接触や摩擦による皮下出血も多い
- 筋肉や毛細血管の損傷が主な原因
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：準備運動不足のリスク
準備運動をせずに筋トレを始めると、筋肉や関節が十分に温まっていないため、急な動きで筋肉や血管に負担がかかります。
準備運動でケガ・内出血を予防！
特に筋トレ初心者は、ウォーミングアップを省略しがちですが、これが内出血の大きな原因となります。
筋トレ前のストレッチや軽い有酸素運動を取り入れることで、内出血のリスクを大幅に減らせます。
つい面倒で準備運動をサボりがちだけど、実はとても大事なんだね！
その②：瞬発運動による筋肉損傷
筋トレ中に急に大きな負荷をかけたり、反動を使った動作をすると、筋繊維や毛細血管が傷つきやすくなります。
無理な動作は筋肉の損傷を招く！
筋肉の損傷によって、皮下や筋肉内部で出血が起こり、青あざができることがあります。
正しいフォームと適切な重量設定を意識し、反動を使わないトレーニングを心がけましょう。
勢いまかせじゃなくて、ゆっくり丁寧な動きがポイントだよ！
>>筋トレの超回復を正しく理解し効率的に筋肉を成長させる方法
その③：トレーニング器具の接触
バーベルやダンベルなどのトレーニング器具が体に強く当たると、皮膚や血管が圧迫されて内出血が起こる場合があります。
器具の当たりに注意しよう！
器具の持ち方や当たる位置を工夫することで、皮膚の損傷を防げます。
トレーニング用のグローブやパッドを活用するのも有効です。
手のひらや腕に当たる部分は特に守ってあげてね！
>>筋トレによる手のひらのタコが気になる方必見！予防と対策を徹底解説
その④：皮下出血の仕組みとは
皮膚のすぐ下にある毛細血管が傷つき、血液がにじみ出て青あざや赤い点々として現れる状態です。
皮下出血は打撲や摩擦が原因で多発。
見た目は派手でも、多くの場合は自然に治ります。
ただし、痛みや腫れが強い場合は無理せず様子を見ましょう。
青あざができても、慌てなくて大丈夫なことが多いよ！
その⑤：筋肉内出血の特徴解説
筋肉内出血は、筋肉の深部で起こるため、表面上は分かりにくいものの、痛みや腫れを伴うことが多いです。
腫れや痛みは内出血のサイン。
筋肉痛と区別しにくい場合もありますが、動かすと強い痛みが出るときは注意しましょう。
無理に運動を続けず、必要に応じて専門家に相談することが大切です。
筋肉の奥がズキズキ痛むときは無理しないでね！
筋トレ中に内出血が起きた時の正しい対処法
万が一内出血ができてしまっても、慌てずに正しい対処が大切です。
ここでは自宅でできる応急処置から医療機関を受診すべきケースまで具体的にまとめます。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 冷却や安静が回復の第一歩
- 患部を高く保つことで腫れ防止に
- 痛みや広がりが強い場合は専門医に相談
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：まずは体を冷やす方法
内出血ができたら、まず氷や保冷剤をタオルで包み、患部に10〜20分ほど当てて冷やしましょう。
冷却は腫れと内出血の悪化防止に有効！
冷やすことで血管が収縮し、出血や腫れが広がるのを防げます。
1日に数回、間隔を空けて冷却を繰り返すとより効果的です。
冷たいけど、しっかり冷やすことが回復の近道だよ！
その②：患部を高く保つ理由
打撲した部位や内出血がある場所は、できるだけ心臓より高い位置に保つようにしましょう。
患部を高くして腫れを抑えよう！
高い位置にすることで、血流が抑えられ、腫れや内出血の広がりを防ぐことができます。
横になるときはクッションなどで腕や脚を支えてみましょう。
寝るときは枕やタオルでサポートすると楽だよ！
その③：安静にする重要性とは
内出血が出ている時は、無理に体を動かさず安静にすることが回復を早めるコツです。
安静が内出血回復の基本です。
動かしすぎるとさらに内出血が広がったり、治りが遅くなることがあります。
痛みや腫れが落ち着くまではトレーニングを控えましょう。
ちゃんと休むのもトレーニングの一部だよ！
>>筋トレの超回復を正しく理解し効率的に筋肉を成長させる方法
その④：自然治癒の期間目安
痛みが強くない内出血の場合、多くは1週間ほどで自然に吸収されて目立たなくなります。
自然治癒には約1週間が目安。
日々の生活で支障がなければ、無理に触ったり押したりしないことが大切です。
治癒期間中は無理せず、患部の状態をこまめに観察しましょう。
焦らず、体の修復力を信じて待とう！
その⑤：医療機関受診の判断
内出血が広がる・強い痛みや腫れが続く・動かしにくくなる場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
異常があればすぐ専門家に相談！
特に関節周辺や大きな腫れ、発熱を伴う場合は放置せず診察を受けてください。
安心して筋トレを続けるためにも、無理せず専門家の判断を仰ぎましょう。
無理に我慢せず、ちょっとでも不安があれば相談してね！
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- 内出血の主な原因を知って予防する
- 冷却や安静で早期回復を目指す
- 異常時は医療機関へ早めに相談
筋トレ中の内出血は正しい対処と予防で怖くありませんので、自信を持ってトレーニングを続けましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
