- 筋トレ後に頭痛が出るのはなぜ？
- 頭痛を防ぐコツはありますか？
- 危険な頭痛の見分け方は？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- 筋トレ時の頭痛の主な原因と仕組みを解説
- 頭痛を防ぐための具体的な予防策を紹介
- 安全に筋トレを続けるための注意点も解説
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：まず原因を知り対策を実践！
筋トレを始めたばかりなのに運動後に頭痛が起きてしまい、どうしたらいいか不安になる方も多いのではないでしょうか。
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレ中や直後に頭痛が起こる主な原因を解説
筋トレ中や直後に頭痛が起こることには、いくつかの明確な原因があります。
それぞれの原因を知っておくことで、予防や対策がしやすくなります。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 血圧の急上昇や姿勢の問題が頭痛を引き起こす
- 脱水や酸欠、もともとの頭痛体質も要注意
- 原因を知ることで適切な対処が可能になる
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：血圧上昇による頭痛の発生
筋トレ中の力みや息の止めすぎで急激に血圧が上昇し、脳の血管が拡張されることで頭痛が起こることがあります。
息を止めず呼吸を意識しよう！
特にベンチプレスなど負荷の高い種目では、無意識に息を止めてしまいがちです。
適切な呼吸を意識しながら筋トレを行うことで、血圧の急上昇を防げます。
ぼくもつい息を止めがち…呼吸って大切なんだね！
>>筋トレ中の息切れを防ぐ方法と効果的なスタミナ強化のポイント
その②：首肩の筋肉負担と頭痛
筋トレで首や肩周りの筋肉に過度な負担がかかると、筋肉の緊張が頭痛を引き起こすことがあります。
首肩のストレッチを忘れずに！
特にフォームが崩れていたり、準備運動が不十分だと首や肩に無理な力が入りやすいです。
トレーニング前後のストレッチで筋肉の緊張をほぐすことが頭痛予防につながります。
ストレッチを習慣にすると、体も楽になるよ！
その③：脱水症状が引き起こす頭痛
運動中に十分な水分補給をしないと、体内の水分が失われて脱水症状となり頭痛が現れることがあります。
こまめな水分補給を心がけよう
特に暑い日や大量に汗をかく日は、気づかないうちに水分が不足しがちです。
運動前後だけでなく、筋トレ中も定期的に水分を摂る習慣をつけましょう。
水分補給は頭痛だけじゃなく、パフォーマンスにも大切だよ！
その④：酸欠状態が頭痛を招く仕組み
激しい運動や呼吸が浅くなることで体が酸欠状態になり、頭痛が出やすくなります。
深呼吸を意識してリズムよく！
特にマスク着用時は酸素の取り込みが減るため、注意が必要です。
苦しくなったら無理せず休憩を取り、呼吸を整えてから再開しましょう。
呼吸を忘れずに！無理せずマイペースでいこう。
その⑤：もともとの頭痛持ちの注意
もともと片頭痛や緊張型頭痛を持っている人は、筋トレによって症状が誘発されることがあります。
体調に合わせて無理せず調整を！
急に激しい運動を始めると血流の変化で頭痛が出やすくなります。
運動量を徐々に増やし、自分の体調と相談しながら取り組みましょう。
無理せず自分のペースで続けるのが大事だね。
筋トレ時の頭痛を予防し安全に続けるための対策
頭痛が不安で筋トレを続けるのが怖いと感じる方もいるかもしれません。
ここでは安全に筋トレを続けるための具体的な予防策を紹介します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 運動量や体調の自己管理がポイント
- 準備運動とストレッチでケガや頭痛を防止
- 水分・ミネラル補給と休息も大切
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
理由①：運動量の調整と体調管理
体調が優れない日は無理をせず、筋トレの強度や時間を調整することが大切です。
体調優先で無理のないメニュー選び！
毎回同じメニューにこだわらず、その日の体調や気分に合わせて柔軟に変えていきましょう。
体調不良や頭痛を感じたら、思い切って休息を取る勇気も必要です。
今日は休む！も立派なトレーニングの一部だよ。
>>筋トレを1日おきに行うメリットと効率的な筋肉の成長を解説
理由②：ウォームアップとストレッチ
筋トレ前後にしっかりウォームアップやストレッチを行うことで、筋肉や関節のケガや頭痛の予防につながります。
ウォームアップは頭痛予防の基本！
短時間でも全身を軽く動かして、体と心をトレーニングモードに切り替えましょう。
ストレッチによって首や肩の緊張がほぐれ、血流もスムーズになります。
ストレッチは面倒でも絶対やったほうがいいよ！
理由③：水分・ミネラル補給の重要性
筋トレ中は思っている以上に汗をかくため、水分やミネラルが失われやすくなります。
トレーニング中は定期的な水分補給を！
お茶や水だけでなく、必要に応じてスポーツドリンクや経口補水液を活用しましょう。
こまめな補給で脱水症状や頭痛をしっかり防ぐことができます。
水筒を持参して、忘れずに飲むのがおすすめ！
理由④：痛みを感じた時の正しい対応
筋トレ中に頭痛や違和感を感じたら、まずは運動を中止して安静にすることが大切です。
痛みが出たらすぐストップ！
無理をして続けると、頭痛が悪化したり長引いたりするリスクがあります。
アイシングや水分補給、必要に応じて医薬品を活用し、症状が落ち着くまで休みましょう。
我慢しないで一旦お休みを！体を大切にね。
>>筋トレをすると頭痛くなる理由と原因を徹底解説！対策方法も紹介
理由⑤：受診すべき症状と判断基準
普段と違う激しい頭痛や、手足のしびれ・吐き気・ろれつが回らないなどの症状を伴う場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。
異変を感じたら早めに相談！
特に突然の激しい痛みや、今まで経験したことのないタイプの頭痛は注意が必要です。
自己判断せず、少しでも不安なときは専門家に相談して安全を優先しましょう。
「おかしいな」と思ったら無理せず病院へ！
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- 筋トレ時の頭痛は原因と対策で予防可能
- 運動量・水分補給・体調管理が重要
- 無理せず安全第一で継続しよう
自分の体と相談しながら、正しい知識と対策で安心して筋トレを楽しみましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
