- 下痢の時は筋トレしても大丈夫？
- 下痢中の筋トレは効果がなくなる？
- 体調不良時のジム通いはどうすべき？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- 下痢時の筋トレは体に悪影響を与える可能性が高い
- 無理せず休息と回復を最優先することが大切
- 適切なタイミングで筋トレを再開しよう
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：下痢時は筋トレを控えよう
筋トレを始めたばかりの方は、体調不良の時に無理してジムに行くべきか迷うことも多いですよね。
では、いきましょうm(_ _)m
下痢が筋トレに及ぼす悪影響と理由を解説
下痢の状態で筋トレを行うと、思わぬ体調悪化やパフォーマンス低下につながります。
ここでは、下痢が筋トレに与える悪影響やその理由について具体的に解説します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 体力や筋肉のパフォーマンスが著しく低下する
- 水分・電解質不足による危険性が高まる
- 回復力が落ちて筋肉の成長が妨げられる
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
理由①：体力低下によるパフォーマンス減
下痢になると体内の水分や栄養分が一気に排出されてしまい、体力が大きく低下します。
下痢時は体力が著しく低下します
体が弱っている状態で無理に筋トレをすると、力が入らなかったり怪我のリスクも高まります。
無理してトレーニングを続けるよりも、まずは体力を回復させることが重要です。
お腹が弱ってるときは、無理しないのが一番だよ。
理由②：水分不足が招く筋肉障害
下痢によって体の水分が急速に失われると、脱水症状や筋肉のけいれんを引き起こしやすくなります。
水分不足は筋肉障害の原因に
筋肉のパフォーマンスが落ちるだけでなく、最悪の場合はトレーニング中に倒れてしまう危険もあります。
水分をしっかり補給し、体調が戻るまで安静にしましょう。
筋トレ中は特に水分不足に注意したいね！
理由③：電解質不足の危険性とは
下痢が続くとナトリウムやカリウムなどの電解質も失われ、筋肉の働きに悪影響が出ます。
電解質不足は筋肉トラブルの元
電解質のバランスが崩れると、筋肉のけいれんやだるさを感じやすくなります。
スポーツドリンクなどで電解質補給も意識しましょう。
水分だけじゃなく、電解質も大事なんだね。
理由④：回復力の低下と筋肉成長阻害
体調を崩していると、筋トレ後の回復力も大きく低下します。
回復力低下で筋肉も育ちにくい
筋肉がしっかり成長するためには、体が元気で回復しやすい状態が必要です。
無理なトレーニングは逆に筋肉の成長を妨げることもあります。
焦らず体調回復を優先しよう！
>>筋トレでガリガリから脱却する方法と理想の体型をつくるコツ
理由⑤：消化器系ダメージの注意点
日本人は胃腸が弱い人も多く、下痢によってさらに消化器官に負担がかかります。
消化器官が弱っているときは注意
消化不良が続くと栄養の吸収も悪くなり、せっかくの筋トレ効果も半減してしまいます。
体調が戻るまで無理せず休む勇気を持ちましょう。
お腹を大事にして、無理しないでね！
下痢時に筋トレを控えるべき正しい判断基準
下痢のときは筋トレをやっても意味がないだけでなく、体調をさらに悪化させるリスクもあります。
ここでは、筋トレを控えるべき判断基準や、回復のために意識したいポイントをお伝えします。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 無理な筋トレは逆効果になることが多い
- 十分な休息と体調回復を優先しよう
- 正しい水分・栄養補給が大切
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：無理な筋トレは逆効果
体調が悪いときに無理して筋トレを行うと、筋肉だけでなく内臓にも大きな負担がかかります。
無理は禁物、まずは体調優先で
一時的にトレーニングを休んでも、体調が回復すればまた元気に再開できます。
本来の目的である健康や筋肉づくりのためにも、無理をしないことが大切です。
休む勇気も筋トレ上達のコツだよ！
>>筋トレのローテーションを取り入れた効果的な筋トレメニューの組み方
その②：十分な休息が必要な理由
筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長・回復します。
休息が筋肉成長の近道です
下痢や体調不良の時は、普段以上にしっかり休息を取ることが重要です。
体力と健康を取り戻してから再開しましょう。
休みもトレーニングの一部なんだね！
その③：体調回復を最優先するべき
筋トレの効果を最大限にするためには、まずは体調を万全に整えることが大切です。
体調回復が最優先の行動です
無理して運動を続けると、長引く不調やパフォーマンス低下につながります。
自分の体の声を聞き、回復を最優先しましょう。
焦らず元気になってから再開しよう！
その④：適切な水分と栄養補給法
下痢時は水分や電解質、エネルギー源となる炭水化物が不足しがちです。
水分・栄養補給をしっかり意識しよう
無理に固形物を食べるより、消化に良い食事やスポーツドリンクで補給するのがおすすめです。
体調が落ち着くまで、胃腸に優しい食生活を心がけてください。
おかゆやスープも体にやさしくておすすめ！
>>筋トレ中に牛丼を食べるメリットと筋トレ効果を高める活用法
その⑤：筋トレ再開のタイミング目安
下痢や体調不良がしっかり治り、普通に食事ができるようになってから筋トレを再開しましょう。
体調回復後に徐々に再開しよう
再開時は無理せず軽めのメニューから始めるのがおすすめです。
体調に不安がある場合は、医師やトレーナーに相談するのも安心です。
焦らず少しずつ体を慣らしていこう！
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- 下痢時の筋トレは逆効果になりやすい
- 休息・回復を最優先することが大切
- 体調が整ってから安全に再開しよう
無理せず自分の体を大切にしながら、筋トレを長く続けていくことが理想的です。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
