- 筋トレが続かない理由は？
- 最初は何を意識すればいい？
- モチベーションの保ち方は？
今回はこんな疑問を解決していきます。
※記事内に広告（PRなど）を含む場合があります。
✔︎ 記事の内容
- 自分に合ったペースと方法を見つけること
- 小さな目標を設定して楽しみながら続けること
- 習慣化しやすい工夫を取り入れること
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：無理なく楽しく続ける工夫が大切
筋トレを始めてもなかなか続かず悩んでいる方も多いですが、コツを押さえれば無理なく継続できます。
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレが続かない人の特徴と挫折を防ぐ方法
筋トレを始めたものの、途中でやめてしまう人は意外と多いです。
しかし、いくつかのポイントを意識すれば挫折を防ぐことができます。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 完璧主義や無理な頻度が続かない原因になりやすい
- 自分に合ったペースや小さな目標設定が重要
- 運動を楽しむ工夫が継続の鍵
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：完璧主義を手放そう
筋トレ初心者が陥りがちなのが「毎回完璧にやらなきゃ」と思い込むことです。
完璧を求めず継続を優先しよう
たとえ1回休んでしまっても、自分を責めず「また明日から」と気軽に捉えることが大切です。
完璧主義を手放すことで、心のハードルが下がり自然と継続しやすくなります。
僕も最初は全部やろうと無理してたけど、気楽に続けるのが一番だったよ。
その②：無理な頻度を避ける
張り切って毎日ジムに通おうとすると、体も気持ちも疲れてしまうことがあります。
自分に合う頻度で無理なく続けよう
まずは週2〜3回など、負担の少ない頻度から始めることで挫折しにくくなります。
無理な頻度を避けることで、筋トレが生活の一部として定着しやすくなります。
最初は週2回くらいでも十分効果あるから、焦らず自分のペースでOKだよ。
その③：自分に合うペース探し
筋トレは人それぞれ向き合い方が違うので、自分に合ったやり方を見つけるのが大切です。
自分だけのペースを見つけよう
最初は短時間でも、続けるうちに自然と自分のペースがつかめます。
焦らず他人と比べず、自分の成長を大事にしましょう。
みんなペースは違うから、無理せず自分基準で進めてね！
その④：小さな目標の設定法
大きすぎる目標を立てると、達成できずにモチベーションが下がりやすいです。
小さな目標を積み重ねよう
「今日は10分だけ頑張る」「1週間続けてみる」など、すぐ達成できる目標を設定しましょう。
小さな成功体験を重ねることで自然とやる気が維持できます。
目標が小さいと「できた！」って思えるから、どんどん続けたくなるよ！
その⑤：運動を楽しむ工夫
筋トレを「辛いもの」と捉えず、楽しめる工夫をすることも大切です。
楽しめば継続のハードルが下がる
お気に入りの音楽を聴いたり、友達と一緒にトレーニングしたりするのもおすすめです。
日々の変化や成長を感じられると、自然と続けたくなります。
僕は筋トレしながら好きな音楽を聴くのが楽しみなんだ！
筋トレを続けるために実践したい5つのコツ
ここからは筋トレ初心者でも今日から実践できる具体的なコツを紹介します。
小さな工夫を取り入れることで、無理なく習慣化が目指せます。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 負荷の低い運動から始めてハードルを下げる
- 記録をつけることで達成感を感じやすい
- 決まった時間や仲間と一緒に行うと継続しやすい
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：負荷の低い運動から
最初からハードなトレーニングを選ぶと、体も気持ちもついていけず挫折しやすくなります。
軽めのメニューから始めよう
腕立て伏せやスクワットなど、自分にできる範囲から始めてみましょう。
慣れてきたら少しずつ負荷を上げればOKなので、焦らず進めることが続けるコツです。
いきなり無理なメニューはやめて、できる範囲からで十分だから安心してね。
その②：こまめな記録の大切さ
トレーニングの内容や回数、できたことを記録するとモチベーションアップにつながります。
トレーニング記録は習慣化の味方
スマホのメモやアプリを使って簡単に記録を残しましょう。
成長や達成感を実感できるので、続ける意欲が高まります。
僕は毎回記録することで自分の成長がハッキリ見えて嬉しいよ！
その③：決まった時間に行う
毎日バラバラの時間に筋トレをすると、つい忘れてしまいやすいです。
筋トレ時間をルーティン化しよう
「朝起きたら」「お風呂前」など、生活の中に固定してしまうのがおすすめです。
時間を決めることで自然と習慣になり、気が付けば続いている自分に出会えます。
僕は朝の筋トレで1日がスッキリ始まるからおすすめだよ！
その④：誰かと一緒に続ける
一人だとサボりがちですが、仲間と一緒なら励まし合って続けやすくなります。
仲間と一緒に楽しく続けよう
家族や友人、SNSで同じ目標を持つ人とつながるのも効果的です。
小さな報告や励まし合いが、継続する強いモチベーションになります。
友達と一緒にやると「次も頑張ろう！」って自然に思えるよ。
その⑤：習慣化のポイント
筋トレを日常生活の一部にすることが続ける最大のコツです。
生活の流れの中に筋トレを組み込もう
「歯磨きの後に筋トレ」など、既存の習慣とセットにすると自然と続きます。
小さな工夫の積み重ねが、筋トレを長く続ける秘訣になります。
僕は寝る前のストレッチと一緒に筋トレを習慣にしてるよ。
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- 無理なく自分のペースで続けることが大切
- 小さな工夫や目標で習慣化を目指そう
- 楽しみながら継続することで理想の体へ近づける
今日から少しずつでも自分に合った筋トレを取り入れて、無理なく楽しく続けていきましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
