- ダイエットにはどっちが向いている？
- 筋トレ初心者は何から始めるべき？
- 両方やる場合の順番はどうする？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- 筋トレとランニングは目的によって選び方が変わる。
- 筋トレは基礎代謝アップ、ランニングは脂肪燃焼に効果的。
- 両方の運動を組み合わせることで理想の体づくりに近づける。
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：両方組み合わせが最強です
筋トレとランニング、どちらを始めるべきか迷っている初心者の方へ、目的や効果に合わせた選び方や続けるコツをわかりやすく解説します。
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレとランニングの違いとそれぞれのメリット解説
筋トレとランニングにはそれぞれ異なる特徴とメリットがあります。
まずは基本的な違いや初心者が知っておくべきポイントを解説します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 筋トレは筋肉量増加と基礎代謝アップに有効
- ランニングは脂肪燃焼や心肺機能向上が期待できる
- 目的に応じて選ぶことで効率よく体づくりができる
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：筋トレの基礎代謝アップ効果
筋トレは筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、日常生活でも消費カロリーが増えるという大きなメリットがあります。
筋トレで基礎代謝を効率よくアップ！
筋肉量が増えることで、太りにくく痩せやすい体を目指せます。
また、筋トレは体力や姿勢の改善にもつながるため、健康的な体づくりの土台となります。
筋肉が増えると、普段の生活でもカロリー消費がアップするんだよ！
>>筋トレで持ち上げるやつは何？代表的な種目と効果的な筋トレ方法を解説
その②：ランニングの脂肪燃焼作用
ランニングは有酸素運動の代表で、脂肪を効率よく燃焼できる運動です。
ランニングで脂肪燃焼効率アップ！
特に継続して20分以上走ることで、体脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
心肺機能の向上やストレス発散にもつながり、気分転換にもおすすめです。
走るだけで脂肪が燃えるから、ダイエットにもピッタリだね！
その③：筋トレとランニングの運動強度の違い
筋トレは短時間で高い負荷をかける無酸素運動、ランニングは長時間続ける低〜中強度の有酸素運動です。
運動強度の違いを理解しよう！
筋トレは筋肉への刺激が強く、ランニングは持久力や全身のスタミナを鍛えます。
初心者は無理のない範囲から始めて、自分に合った強度を見つけることが大切です。
最初はどっちもやりすぎ注意！自分のペースでOKだよ。
>>筋トレと有酸素運動を一日おきに行う効果と正しいやり方を徹底解説
その④：ダイエットに役立つポイント
ダイエットにはランニングだけでなく、筋トレを併用することで効率よく体脂肪を減らせます。
筋トレ＋ランニングでダイエット加速！
筋トレで基礎代謝を上げ、ランニングで脂肪を燃やす組み合わせが最強です。
両方をバランスよく続けることで、リバウンドもしにくくなります。
両方やることで理想の体に近づきやすいんだね！
>>筋トレとランニングを両立させるための効果的な方法と注意点を解説
その⑤：筋トレとランニングの継続性
どちらも継続することが成果のカギになりますが、無理なく続けられることが最も重要です。
続けやすい運動を選ぼう！
自分が楽しめる方法や、習慣化しやすいタイミングを工夫してみましょう。
週に何回やるか、どのくらいの時間やるかを決めて、無理なく続けていきましょう。
楽しく続けることが何より大事！自分のペースでOKだよ。
>>筋トレのやる気が出ない時に試したい継続のコツと実践的対処法
筋トレとランニングどっちを選ぶべきかと組み合わせ方
目的やライフスタイルによって、筋トレとランニングの選び方や組み合わせ方は変わります。
ここでは初心者が迷わず選べる具体的なポイントや、組み合わせのコツを紹介します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 目標によって運動の選び方を変える
- 脂肪燃焼には筋トレ→ランニングの順番が最適
- 無理なく続ける工夫が成功の秘訣
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
理由①：目標別おすすめの選び方
筋肉を増やしたいなら筋トレ、ダイエット目的ならランニングとの組み合わせがおすすめです。
自分の目標で運動を選ぼう！
筋トレだけでも痩せやすい体になりますが、脂肪を減らしたい人はランニングも取り入れましょう。
まずは自分が楽しく続けられる方から始めることが、習慣化の第一歩です。
「かっこよくなりたい」は筋トレ、「痩せたい」は両方が◎！
理由②：脂肪燃焼に最適な順番
脂肪燃焼を重視したい場合は「筋トレ→ランニング」の順番がより効果的です。
筋トレ後のランニングが脂肪燃焼効率UP！
筋トレで成長ホルモンが分泌され、その後ランニングすると脂肪がより使われやすくなります。
トレーニング後半にランニングを行うことで、効率的に脂肪を減らすことができます。
筋トレのあとに走ると、脂肪がどんどん燃えるイメージだよ！
>>筋トレとランニングを両立させるための効果的な方法と注意点を解説
理由③：リバウンド防止のコツ
筋トレで筋肉量を保ちながら有酸素運動を組み合わせると、リバウンドしにくい体質を作れます。
筋トレでリバウンドを防ごう！
筋肉が減ると基礎代謝も下がりリバウンドしやすくなるため、筋トレは欠かせません。
有酸素運動だけでなく、週2回ほど筋トレを取り入れるのがおすすめです。
筋肉を維持していれば、リバウンドの心配も減るよ！
>>筋トレの翌日に体重が増える理由と安心できる正しい知識を解説
理由④：時間がない場合の対策
忙しくて両方に時間が取れない場合は、短時間で効率よく鍛えられる「HIIT」などのメニューも効果的です。
短時間トレーニングを活用しよう！
HIITは高強度の運動を短時間で繰り返すので、脂肪燃焼と筋力アップの両方が期待できます。
時間がなくても「10分だけ」の工夫で、十分に体を動かせます。
忙しい人ほど、短時間集中トレーニングがオススメだよ！
理由⑤：無理なく続ける方法
自分の好きな運動や、無理なく継続できるスタイルを見つけることが大切です。
楽しみながら続けることが成功の秘訣！
友人と一緒にジムに通ったり、音楽を聴きながら運動するなど、工夫してみましょう。
続けられる習慣ができれば、理想の体に一歩ずつ近づけます。
一人で頑張りすぎず、楽しむことが大切だよ！
>>筋トレのやる気が出ない時に試したい継続のコツと実践的対処法
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- 筋トレとランニングは目的で選ぶ
- 組み合わせでダイエット効率アップ
- 無理なく続けることが成功の鍵
自分の目標やライフスタイルに合わせて筋トレとランニングを選び、無理なく楽しく継続することが理想の体への近道です。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
