- 筋トレ中に筋肉が震えるのはなぜ？
- プルプルしても大丈夫なの？危険なの？
- 震えを防ぐにはどうしたらいいの？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- 筋トレ中のプルプルは主に負荷や疲労が原因
- 正しいフォームや負荷設定が安全のカギ
- 初心者でもできる具体的な対策を紹介
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：プルプルは適切な負荷で安全に防げる
筋トレを始めたばかりだと、筋肉がプルプル震えて驚いた経験はありませんか？
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレで筋肉がプルプル震える主な原因とは
筋トレ中に筋肉が震える現象は、多くの初心者が経験します。
これは体に異常があるわけではなく、いくつかの明確な理由があるのです。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 負荷や回数が多いと筋肉が震えやすい
- 筋肉疲労や使い方の慣れが影響する
- 初心者は特に意識して原因を知ろう
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
理由①：負荷が高すぎる場合
筋トレ中に筋肉がプルプルする一番多い原因は、設定した負荷が高すぎることです。
重さや回数は無理のない範囲で！
高すぎる負荷は筋肉が追いつかず、震えとして現れます。
無理をせず、自分の体力に合わせて重さを調整しましょう。
最初は「ちょっと軽いかも？」くらいがちょうどいいよ！
>>筋トレはどこまで追い込むべきか？最適な負荷と筋肥大効果の関係
理由②：回数が多すぎる場合
回数をやりすぎると、筋肉のエネルギーが枯渇しやすくなります。
回数は目安を守って行おう！
エネルギー不足の筋肉は正しく動けず、震えやすくなります。
無理にたくさんやるより、フォームを意識した質の高い回数を心がけましょう。
数より質！焦らず丁寧にやることが大切だよ。
理由③：筋肉の疲労による影響
筋トレを続けていくうちに筋肉が疲れてくると、動きが不安定になりがちです。
疲労を感じたら休憩を挟もう！
筋肉が限界を迎えることで、細かい震えやピクピクとした動きが出やすくなります。
途中で休憩をしっかり入れ、体をリセットすることも大切です。
疲れを感じたら無理せず一息入れよう！
>>筋トレ中や後にピリピリする原因と対処法を徹底解説！安全な筋トレ
理由④：筋肉を意識する重要性
鍛えている筋肉を意識せずに動かすと、サポート筋に頼りすぎて震えやすくなります。
ターゲット筋肉をしっかり意識！
意識して動かすことで、筋肉の動きをコントロールしやすくなります。
「いまここを使ってる！」と感じながら動作を行いましょう。
意識するだけで効果もアップするんだよ！
理由⑤：初心者に起こりやすい理由
筋トレ初心者はまだ筋肉や神経が動作に慣れていないため、震えやすい傾向があります。
初心者の震えは成長の証！
繰り返しトレーニングをすることで、徐々に安定してきます。
焦らずコツコツ続けることで体がしっかり応えてくれます。
最初はみんなプルプル！心配しなくて大丈夫。
筋トレでプルプルを防ぐ安全なトレーニング方法
筋肉の震えをうまくコントロールできれば、ケガのリスクを減らしより効果的に鍛えられます。
ここでは初心者でも安全に実践できる具体的な方法を紹介します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 無理のない負荷と回数で行う
- 正しいフォームと呼吸が大切
- ぷるぷる筋トレも有効に活用
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：適切な負荷設定のコツ
筋トレは自分の力より少し余裕があるくらいの重さから始めましょう。
最初は軽めの負荷からスタート！
重すぎるとフォームが崩れやすく、ケガや震えの原因になってしまいます。
徐々に慣れてきたら少しずつ重さを増やしていくのがポイントです。
焦らずステップアップするのが長続きのコツだよ。
>>筋トレはどこまで追い込むべきか？最適な負荷と筋肥大効果の関係
その②：回数と休憩のバランス
一度にたくさんやるより、適切な回数とセット数、休憩を意識しましょう。
休憩もトレーニングの一部！
目安として10回前後を1セットにして2〜3セット行い、セット間は1〜2分休憩を取ると良いでしょう。
筋肉の回復を促し、効率よく鍛えるためにも休憩をサボらないことが大切です。
休憩中にしっかり水分補給も忘れずにね！
その③：正しいフォームの確認
正しいフォームでトレーニングを行うことで、筋肉への負担を均等に分散できます。
鏡や動画でフォームをチェック！
自己流だと知らないうちに間違った動きになりやすいので注意しましょう。
ジムのスタッフや経験者にアドバイスをもらうのもおすすめです。
鏡の前でゆっくり動作を確認するといいよ！
>>筋トレの部位ごとの順番は効果を最大化するために重要な理由と実践法
その④：呼吸を意識するポイント
力を入れるときに息を止めがちですが、呼吸を意識することが重要です。
「力む時に息を吐く」を意識！
息を止めると体に余計な負担がかかり、プルプルや体調不良につながることもあります。
動作に合わせて「吸う」「吐く」を繰り返し、リズム良く行いましょう。
意識して呼吸するだけで疲れにくくなるよ！
その⑤：ぷるぷる筋トレの活用法
簡単な動作をゆっくり行い、筋肉がプルプルする感覚を味わうトレーニングも効果的です。
「ぷるぷる筋トレ」で筋力アップ！
声に出してカウントしつつ、筋肉を意識して動かすことで効率よく刺激が入ります。
無理せず自分のペースで取り入れることで、初心者でも筋力アップを目指せます。
ぷるぷるしても焦らず続けることがポイント！
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- プルプルは無理な負荷や疲労が主な原因
- 適切な負荷・回数・フォームが安全のカギ
- 初心者でも続ければ必ず慣れていく
最初は誰でも筋肉がプルプルして不安ですが、正しい方法で続ければ徐々に慣れていきます。
安全なトレーニングを意識して、あなたのペースで自信を持って筋トレを楽しんでください！
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
