- ジムにどれくらい居ればいい？
- 平均の滞在時間は長いの？
- 初心者は何分がベスト？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- ジムの平均滞在時間は約1時間半が目安
- 目的やレベルに応じて最適な時間は異なる
- 無理なく続けやすい時間設定が大切
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：平均は約1時間半が目安
ジムに通い始めたばかりの方やこれから始めたい方は、どれくらいの時間ジムにいればいいのか悩みがちですが、自分に合った時間設定を知ることで無理なくトレーニングを続けやすくなります。
では、いきましょうm(_ _)m
ジムでの平均滞在時間とその目安を徹底解説
ジムの平均滞在時間はどれくらいなのか気になる方も多いでしょう。
ここでは、実際の平均やその理由、時間配分のコツについて解説します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- ジムの平均滞在時間は約1時間半
- 目的や内容によって時間に差が出る
- 効率的な時間配分がトレーニング継続のカギ
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：平均時間は約1時間半
ジム利用者の多くは、平均して約1時間半ほど滞在しています。
平均滞在時間は約1時間半を基準にしよう
この時間は初心者から中級者にも無理なく取り組みやすい長さです。
焦らず自分のペースで1時間半を目安に始めてみましょう。
1時間半くらいなら仕事帰りでも続けやすそう！
>>ジムの滞在時間は何時間が最適？初心者から中級者までの目安と過ごし方
その②：個人差が生まれる理由
ジムの滞在時間は、トレーニング目的や体力、生活リズムによって大きく変わります。
自分の生活や目的に合わせて時間を調整
例えば、忙しい社会人や体力に自信がない人は短めでも大丈夫です。
逆に目標が明確な人や体力がついてきた人は長めの滞在もおすすめです。
無理に平均に合わせる必要はないんだね。
>>ジムは何日おきに通うべき？初心者に最適な頻度と続けるコツ
その③：有酸素運動を含む場合
筋トレに加えて有酸素運動も行う場合、滞在時間は1.5時間から2.5時間ほどに伸びる傾向があります。
有酸素も取り入れると滞在時間は長めに
有酸素をしっかりやりたいときは、その分トレーニング全体の時間が長くなります。
疲れすぎないように、体調や目的に合わせて調整しましょう。
有酸素も取り入れたいなら、少し余裕をもって通おう！
その④：筋トレのみの場合の目安
筋トレだけを行う場合は、1時間から1時間半くらいが一般的な目安です。
筋トレのみなら1時間〜1.5時間が基本
集中して効率よくトレーニングすることで、短い時間でも十分な効果が得られます。
ダラダラせず、種目ごとに時間を意識してみましょう。
筋トレだけなら集中してサクッと終わるね！
>>ジムで1時間を有効活用するための最適なトレーニング時間や頻度のコツ
その⑤：時間配分のポイント
ジムでの時間配分は、ウォーミングアップ・トレーニング・クールダウンにバランス良く振り分けるのがポイントです。
各工程に時間をしっかり割り当てよう
例えば、ウォーミングアップ10分、メイントレーニング60分、クールダウン10分などが目安です。
毎回同じ流れを作ることで、効率的かつ安全にトレーニングできます。
最初と最後の10分も大事なんだね！
ジム滞在時間を決める目的別トレーニング法
ジムで過ごす時間は、目的や目標によってベストな長さが異なります。
ここでは、目的別におすすめの時間やトレーニング法を紹介します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 目的に合わせた時間設定が重要
- ダイエットや筋力アップで配分を変える
- 短時間トレーニング法も効果的
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：ダイエット目的の場合
ダイエットを目指す場合は、有酸素運動を多めに取り入れて全体で1.5〜2時間程度を目安にしましょう。
有酸素＋筋トレで1.5〜2時間が理想的
有酸素運動と筋トレをバランスよく組み合わせることで、脂肪燃焼効果が高まります。
無理なく続けるためにも、体調や生活リズムを優先しましょう。
ダイエット中は有酸素も忘れずに！
その②：筋力アップを目指す場合
筋力アップを目標にする場合は、筋トレ中心で1時間から1.5時間の滞在が推奨されます。
筋トレ中心は1〜1.5時間でしっかり追い込む
セット間の休憩も入れつつ、フォームや回数に集中しましょう。
頑張りすぎず、継続できるペースを意識すると効果的です。
無理な長時間より集中力が大事だよ！
>>ジムでガリガリ体型を卒業するための正しい筋トレ方法とコツ
その③：短時間トレーニング法
忙しい人やジム初心者には、30分から1時間の短時間トレーニングでも十分効果があります。
短時間でも質を高めればOK！
サーキットトレーニングや高強度インターバルなどを活用しましょう。
時間がない日も「やらないよりマシ」と考えて積極的にジムを利用してください。
短い時間でもしっかり運動すればOKだね！
>>ジムで1時間を有効活用するための最適なトレーニング時間や頻度のコツ
その④：初心者におすすめの時間
筋トレ初心者は、まずは1時間程度の滞在から始めるのがおすすめです。
最初は1時間を目安に無理なく始めよう
慣れてきたら徐々に時間や種目を増やしていきましょう。
「今日はここまでできた！」と達成感を毎回持つことが大切です。
最初は無理せず1時間がちょうどいいよ。
>>ジムの滞在時間は何時間が最適？初心者から中級者までの目安と過ごし方
その⑤：上級者の時間活用術
ジム上級者になると、1時間半～2時間を効率的に使い分ける人が増えます。
上級者は目的別に時間を使い分ける
部位ごとのトレーニングや、休憩・ストレッチをしっかり取り入れるのが特徴です。
自分の成長に合わせて、内容も時間も柔軟に調整しましょう。
慣れてきたら工夫次第で効率UPだよ！
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- ジムの平均滞在時間は約1時間半
- 目的や体力に合わせて柔軟に調整しよう
- 無理なく続けることが最も大切
ジムの平均滞在時間を参考にしつつ、自分のライフスタイルや目標に合わせて無理なくトレーニングを続けましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
