- 筋トレ中に頭痛が起きるのはなぜ？
- 偏頭痛持ちでも筋トレして大丈夫？
- 頭痛を防ぐ具体的な方法は何？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- 筋トレで偏頭痛が起きる原因をわかりやすく解説
- 今日からできる予防・対処法を具体的に紹介
- 安全な筋トレ習慣で快適なトレーニングを実現
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：正しい知識で頭痛を防ごう
筋トレを始めたばかりなのに、運動中や直後に頭痛がして不安になったことはありませんか？
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレによる偏頭痛の主な原因を詳しく知ろう
筋トレ中に偏頭痛が起きると、せっかくのやる気も落ちてしまいます。
まずは原因を知ることで、安全で快適なトレーニングを目指しましょう。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 筋トレの強度ややり方によって頭痛が起こることがある
- 血圧や姿勢、呼吸法が頭痛に影響する
- 慢性偏頭痛持ちは特に注意が必要
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
原因①：血圧上昇と頭痛の関係
筋トレでは短時間で血圧が急上昇しやすく、それが頭部の血管に強い負担をかけます。
血圧の急上昇で頭痛が起こりやすい！
特に高強度なトレーニングや無理な動作は、血管の拡張を引き起こし頭痛の原因となることがあります。
無理のない負荷設定や休憩を挟むことが、頭痛予防にはとても重要です。
「強度の上げすぎは要注意なんだね！」
原因②：筋トレで血流が変化する理由
運動によって全身の血流が良くなる一方で、急激な変化が脳の血管にストレスを与えることがあります。
血流の変化が頭痛の引き金になることも
特にウォーミングアップ不足や急な運動開始は、血管が急に拡張しやすいので注意が必要です。
まずは軽い運動から始めて、体を徐々に慣らしていくことが大切です。
「ウォーミングアップ、サボっちゃダメだね。」
>>筋トレで乳酸が体に与える影響と筋トレ効果を最大化する方法
原因③：不適切な姿勢が与える影響
筋トレ中の姿勢が悪いと、首や肩に余計な負担がかかり頭痛を引き起こすことがあります。
正しいフォームで筋トレしよう！
特に首をすくめたり、背中を丸めたりすると筋肉の緊張が強くなりやすいです。
鏡でフォームをチェックしたり、トレーナーに見てもらうのも効果的です。
「フォームの確認は初心者こそ大切だよ！」
原因④：息こらえと頭蓋内圧の上昇
重いウェイトを持ち上げる時、無意識に息を止めてしまうことが多いです。
息を止めずにリズム良く呼吸しよう
息をこらえると腹腔内や頭蓋内の圧力が高まり、頭痛が出やすくなります。
しっかり呼吸を意識することで、頭痛リスクを大きく減らせます。
「息を止めるクセ、気をつけてみてね！」
原因⑤：慢性偏頭痛持ちの注意点
もともと偏頭痛を持っている方は、筋トレで症状が悪化することがあります。
慢性頭痛の人は特に無理をしない！
運動による血流変化が刺激となって、一時的に頭痛が強まる場合があるのです。
体調が優れない日は無理せず休むなど、自己管理を徹底しましょう。
「ぼくも偏頭痛持ち、体調優先で続けてるよ！」
>>筋トレをした夜に眠れないときの原因と快眠へ導く対策を徹底解説
筋トレ時の偏頭痛を防ぐ予防と対処のポイント
頭痛に悩まされずに筋トレを続けるためには、予防と対策がとても大切です。
これから紹介するポイントを意識して、安全にトレーニングを楽しみましょう。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 呼吸やフォームを意識して頭痛予防を徹底
- トレーニング前後のケアも重要なポイント
- 慢性頭痛を持つ人は早めの対策が安心
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：適切な呼吸法を身につける
筋トレ中は呼吸を止めずに、動作に合わせて呼吸することが大切です。
呼吸を意識するだけで頭痛予防に！
例えば、力を入れるときに息を吐き、戻すときに吸うのが基本です。
普段から練習しておくと、自然と正しい呼吸が身につきます。
「最初は意識しないと難しいけど、続けてみよう！」
その②：トレーニング前後の注意点
トレーニングを始める前は、必ずウォーミングアップを行いましょう。
ウォーミングアップとクールダウンは必須！
終わった後もクールダウンや軽いストレッチを取り入れることで、血流の急激な変化を防げます。
前後の準備やケアを丁寧に行うことで、頭痛の発生リスクを下げられます。
「準備運動と整理体操、毎回やろうね！」
その③：正しいフォームの重要性
正しいフォームは、筋肉だけでなく体全体の負担を減らしてくれます。
フォームチェックで頭痛予防＆ケガ防止！
首や肩に力が入りすぎないよう、背筋を伸ばして動作を行いましょう。
自信がない場合は、トレーナーや経験者に確認してもらうのがおすすめです。
「見よう見まねじゃなく、基礎を大切に！」
>>筋トレで胸の真ん中が痛い時に考えられる原因と対処法を徹底解説
その④：慢性頭痛がある場合の対策
慢性的な頭痛を持っている方は、負荷を控えめにして様子を見ながら行いましょう。
無理せず自分のペースを守ること！
トレーニング前に体調が悪いときは、思い切って休む勇気も大切です。
水分補給や十分な睡眠も、頭痛予防には欠かせません。
「今日はちょっと休もう、も大事な選択だね！」
>>筋トレが尿酸値に与える影響と高尿酸血症を防ぐ安全な筋トレ方法
その⑤：医療機関を受診する目安
筋トレ中や後に激しい頭痛や、手足のしびれ、めまいなどがある場合は早めに医療機関を受診しましょう。
異常を感じたらすぐに専門家へ相談！
自己判断せず、専門家に相談することで安心してトレーニングを続けられます。
健康第一を忘れずに、無理のない範囲で運動を楽しみましょう。
「心配なときは早めに受診しよう！」
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まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- 筋トレ頭痛は原因を知ることで予防可能
- 呼吸・フォーム・体調管理がカギ
- 無理せず自分のペースで続けよう
正しい知識と行動で、頭痛に悩まず快適な筋トレライフを送りましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
