- 筋トレ中に体が震えるのはなぜ？
- 震えても続けて大丈夫なの？
- 震えを防ぐにはどうしたらいい？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- 筋トレ中の震えは主に筋力不足や負荷のかけすぎが原因
- 震えを感じたら無理をせず、正しいフォームと休息を優先
- 安全な筋トレで着実な成長と効果を目指そう
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：震えは無理せず安全第一で対策
筋トレを始めたばかりの方が「筋肉がプルプル震えて不安になった」という経験はよくあることで、その理由や対策を知っておくだけで安心してトレーニングを続けられます。
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレ中に筋肉が震える主な原因とその仕組み
筋トレ中に筋肉が震える現象は、多くの初心者が直面する悩みの一つです。
その原因や仕組みを知ることで、安心してトレーニングを続けられます。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 震えの主な原因は筋力不足や過度な負荷、筋肉疲労
- 神経と筋肉の連携不調も影響する
- 危険な震えと安全な震えの違いを知ろう
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：筋力不足による震えとは
筋トレ初心者に多い筋肉の震えは、体を支える筋力がまだ十分ではないために起こります。
筋力不足なら無理せず徐々に強化！
体幹や腕立て伏せなど自重を支える動作では、特に筋力の差が表れやすいです。
焦らず続けていくことで、徐々に筋肉が強くなり震えも減っていきます。
僕も最初はプルプルしてたけど、続けたらだんだん安定してきたよ！
その②：負荷や回数が多すぎる場合
トレーニングの負荷や回数が自分に合っていないと、筋肉が耐えきれず震えやすくなります。
負荷と回数は自分に合わせて調整！
重すぎるダンベルや限界を超える回数は、筋肉と神経に過剰な負担をかけてしまいます。
まずは無理のない範囲から始めて、少しずつ負荷を上げていくことが大切です。
最初から飛ばしすぎると続かないから、マイペースでOKだよ！
その③：筋肉疲労との関係について
筋トレを続けると筋肉に疲労がたまり、うまく力を出せなくなって震えが出てきます。
筋肉疲労時はしっかり休息を！
特に長時間や高強度のトレーニングでは、筋肉の回復が追いつかなくなることがあります。
適度な休憩や日々のケアを意識すると、筋肉のコンディションも安定します。
筋肉の疲れを感じた時は、思い切って休む勇気も大切だぞ！
その④：神経と筋肉の信号不調
筋トレ中は脳から筋肉へ「動け！」という信号が送られていますが、疲労や慣れない動作でこの連携がうまくいかなくなると震えが発生します。
神経と筋肉の連携も徐々に成長！
トレーニングを重ねることで、神経の伝達もスムーズになり震えが減っていきます。
最初はぎこちなくても、継続が大切なので焦らず取り組みましょう。
慣れない動きは誰でも最初はプルプルしがちだけど、必ず慣れてくるよ！
その⑤：震えが危険なケースとは
筋肉の震え自体はよくある現象ですが、痛みやしびれ、めまいを伴う場合は注意が必要です。
異常を感じたら無理せず中止！
体に異変を感じた時はすぐにトレーニングをやめて、必要なら医療機関を受診しましょう。
安全を最優先に、自分の体の声をしっかり聞くことが大切です。
「いつもと違う」と思ったら、無理しないで早めに休もう！
筋トレで震えを防ぐための具体的な対策とポイント
筋トレでの震えを最小限に抑え、安全に続けるための実践的な方法を紹介します。
初心者でもすぐに実践できるコツを押さえて、楽しく筋トレを習慣化しましょう。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 無理のない負荷設定が大切
- 筋力アップと正しいフォームを意識
- 休息や水分補給も忘れずに
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
対策①：無理のない負荷設定をしよう
筋トレは「できる範囲」で始めて、少しずつ負荷を上げるのが安全です。
最初は軽めの負荷からスタート！
無理をすると怪我や挫折の原因にもなるので、自分の体調や筋力に合わせて調整しましょう。
自分に合った重さ・回数を見つけることで、筋トレがより楽しく継続できます。
周りと比べず、自分のペースで進めて大丈夫だよ！
対策②：筋力アップのトレーニング法
震えを抑えるには、基礎的な筋力トレーニングを続けることが効果的です。
基礎トレで筋力アップを目指そう！
スクワットや腕立て伏せ、プランクなど王道の種目を無理なく続けましょう。
週に2〜3回の頻度から始めて、少しずつレベルアップすると成果を実感しやすいです。
繰り返しが力になるよ！最初はシンプルな種目でOK！
>>筋トレの伸び悩みを感じた時の原因と突破法を徹底解説！成功の秘訣
対策③：正しいフォームの重要性
間違ったフォームは筋肉への負担を増やし、震えやケガの原因になりやすいです。
正しいフォームで安全な筋トレを！
鏡を使ったり、動画を参考にしながら丁寧に動作をチェックすると効果的です。
慣れないうちは一つ一つの動きをゆっくり確認しながら行いましょう。
最初はフォーム重視！焦らず丁寧にトライしてみてね。
対策④：休息と回復を意識しよう
筋肉をしっかり休ませることで、成長も促され震えも減ります。
休息は筋トレの効果を高めるカギ！
睡眠や食事、水分補給もしっかり行うことで、筋肉の回復が早まります。
休むことに罪悪感を持たず、筋肉のリセット時間として大切にしましょう。
しっかり休むのも立派なトレーニングの一部だよ！
>>筋トレを効果的にするための水の飲み方と筋トレ中の最適な水分補給法
対策⑤：震えた時の正しい対応法
筋肉が震えた時は、一度トレーニングを中断し、深呼吸やストレッチで体を落ち着かせましょう。
震えたら無理せず一旦休もう！
水分補給や軽い休憩も効果的で、再開できそうなら無理のない範囲で続けてOKです。
痛みや異常を感じる場合は無理をせず、その日はトレーニングをやめて十分に体を労わりましょう。
震えた時は「今日はここまで！」と自分に声かけてあげてね。
>>筋トレの効果を最大化する水分補給のポイントと正しい方法を徹底解説
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- 筋肉の震えは初心者に多い自然な現象
- 無理をせず正しい対策と休息が大切
- 安全に続けることが成長への近道
筋トレ中の震えは誰にでも起こるものなので、焦らずコツコツ続けることが大切です。
安全第一で自分のペースを守りながら、理想の体づくりを楽しみましょう！
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
