- 筋トレ中はどれくらい水を飲むべき？
- 水分補給のベストなタイミングは？
- どんな飲み物が筋トレに最適？
今回はこんな疑問を解決していきます。
※記事内に広告（PRなど）を含む場合があります。
✔︎ 記事の内容
- 筋肉と水分の深い関係を理解する
- こまめで適切な水分補給の方法を知る
- 筋トレ中に適した飲み物・避ける飲料を覚える
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：水分補給が筋トレ成功の鍵
これから筋トレを始めたい方やジム通いを始めたばかりの方にとって、「筋トレ中に水はどれくらい飲めばいいの？」といった疑問や不安はとても身近なものです。
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレと水分の関係や飲むべき理由を徹底解説
筋トレと水分補給がなぜ重要なのか、意外と知られていません。
ここでは筋肉と水の関係や、筋トレ時に水を飲むべき具体的な理由をわかりやすく解説します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 筋肉の60～70%は水分でできている
- 水分は栄養や老廃物の運搬に不可欠
- 十分な水分補給が筋トレ効果と疲労回復を支える
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
理由①：筋肉の水分量が重要な理由
人間の体の約60～70%は水分で構成されており、筋肉内にも多くの水分が含まれています。
筋肉の健康維持には水分が不可欠！
水分が不足すると筋肉が正常に働かなくなり、パフォーマンス低下やケガのリスクも高まります。
筋肉を大きくしたい人ほど、日頃から十分な水分補給を心がけましょう。
筋肉の大部分が水分だから、しっかり飲んであげることが大切なんだね！
理由②：運動パフォーマンス向上の秘密
運動中は汗をかくことで体内の水分が失われやすく、脱水状態になるとパフォーマンスが低下します。
水分補給で筋トレの質がアップ！
体重の2%程度の水分が失われるだけでも、持久力や集中力が大きく落ちてしまうのです。
こまめな水分補給を意識することで、最高の状態で筋トレに取り組むことができます。
水を飲むだけで筋トレの成果が変わるなんて、意外だよね！
>>筋トレの効果を最大化する水分補給のポイントと正しい方法を徹底解説
理由③：栄養補給と老廃物排出の関連性
水分は血液の流れをスムーズにし、筋肉へ必要な栄養素をしっかり届けてくれます。
水で栄養も老廃物も効率よく循環！
また、老廃物や疲労物質の排出も水分があってこそ効率的に行われます。
水分不足は筋肉痛やだるさの原因になるので注意しましょう。
水分がしっかりあると、筋トレ後の回復も早くなるんだね！
理由④：筋トレと疲労回復の水分役割
筋トレ中は筋肉内のグリコーゲンが使われ、同時に乳酸などの疲労物質も発生します。
疲労回復を早めるには水分がカギ！
体内に十分な水分があれば、血液循環が良くなり乳酸の排出もスムーズです。
結果として筋肉痛の軽減や回復力アップにつながります。
筋肉痛を和らげたいなら、水分も意識してみてね！
>>筋トレ中に喉が乾く理由と正しい水分補給法・身体の変化を徹底解説
理由⑤：水分が筋肉増強に与える影響
水分は筋肉の合成や修復にも大きく関わっており、不足すると筋トレの効果が下がります。
筋肥大にも水分補給が大切！
筋肉をつけたい人はトレーニング内容だけでなく、日々の水分摂取にも気を配りましょう。
水分をしっかり取ることで、筋肉が本来の力を発揮しやすくなります。
筋肉を大きくしたいなら、トレーニングと同じくらい水分も大事だよ！
筋トレ中に水を飲む最適なタイミングと注意点
筋トレ中の水分補給はタイミングや量、飲み方がとても大切です。
正しい方法を知っておくことで、体調を崩さず安全にトレーニングを続けられます。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 喉が渇く前にこまめに水分補給する
- 一度に飲む量や水中毒リスクに注意する
- おすすめの飲み物と避けるべき飲料を把握する
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：こまめな水分補給のタイミング
筋トレ中は「喉が渇いた」と感じる前に、10〜15分ごとを目安に少しずつ水を飲みましょう。
喉が渇く前の補給がベスト！
喉の渇きを感じると、すでに体内の水分が減少しているサインです。
こまめな水分補給を意識することで、脱水やパフォーマンス低下を防げます。
こまめに飲むのがコツなんだね。忘れずに意識してみよう！
>>筋トレの効果を最大化する水分補給のポイントと正しい方法を徹底解説
その②：一度に飲む量と頻度の目安
1回あたりコップ1杯程度（150〜250ml）を目安に、運動強度や汗の量に合わせて調整しましょう。
1回150〜250mlの水を10〜15分ごとが理想！
一度に大量の水を飲むと胃腸に負担がかかり、吸収効率も下がってしまいます。
汗をかきやすい季節や高強度のトレーニング時は、少し多めに調節してOKです。
一度にガブ飲みするより、少しずつ飲む方が体にも優しいよ！
その③：水中毒を防ぐ飲み方の注意点
水分は大切ですが、一度に大量に飲みすぎると『水中毒』になる危険性があります。
過剰摂取は水中毒の原因になるので注意！
水中毒になると体内のナトリウム濃度が下がり、頭痛や吐き気、重症化すると意識障害などの症状が出ます。
安全のためにも『こまめに、適量を』が鉄則です。
水分補給もやりすぎは危険なんだね。適量を守ろう！
その④：おすすめの水や飲み物種類
筋トレ中の水分補給には、純粋な水やミネラルが含まれた軟水が基本的におすすめです。
水や麦茶、薄めたスポーツドリンクが◎
汗を多くかく日は、ナトリウムやカリウムが摂れるスポーツドリンクを薄めて飲むのも良い方法です。
カフェインや糖分の多い飲み物は避け、麦茶やプロテインドリンクも選択肢に加えましょう。
麦茶はカフェインゼロでミネラルも摂れるから、初心者にもぴったり！
その⑤：避けるべき飲料の具体例
糖分の多い清涼飲料水や炭酸飲料、カフェインを多く含むコーヒーや紅茶は筋トレ中には適しません。
糖分・カフェイン飲料は筋トレ中NG！
摂りすぎは体重増加の原因になり、カフェインには利尿作用があるため脱水を招きやすいです。
飲み物選びも筋トレの成果に影響するので、できるだけ水や麦茶を選びましょう。
甘いジュースやエナジードリンクは控えて、シンプルな水分補給を心がけてね！
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- 筋トレと水分補給は切り離せない関係
- こまめで適切な水分摂取がパフォーマンスを支える
- 飲み物の選び方・飲み方にも注意が必要
筋トレを最大限に活かすためには、日々の水分補給を意識して実践することが大切です。
今日から正しい水分補給を意識し、安心・安全に理想の身体を目指しましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
