- EAAって筋トレで本当に必要？
- プロテインだけじゃダメなの？
- 初心者でもサプリは必要？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- 筋トレ初心者はEAAが絶対必要なわけではない
- 食事やプロテインで十分な場合が多い
- 自分の生活や目標に合わせてサプリを選ぼう
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：EAAは必須ではありません
筋トレを始めたばかりだと、EAAやプロテインなど色々なサプリが必要なのか迷いますよね。
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレにEAAがいらないと言われる理由を詳しく解説
EAAは筋トレ初心者には必ずしも必要ないと言われることが多いです。
その理由を順番にわかりやすく解説していきます。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 運動習慣がない場合はEAAの優先度は低い
- プロテインやBCAAと比較した違いを理解
- サプリ選びは基本を押さえることが大事
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
理由①：運動習慣がない場合のEAA
普段あまり運動をしていない人にとって、EAAは必須サプリではありません。
運動しない日はEAAは不要です。
日常生活でバランスの良い食事を摂っていれば、十分なアミノ酸は補給できます。
EAAを優先するよりも、まずは食事内容や運動習慣を見直すことが大切です。
まずは普段のご飯をしっかり食べるのが大事だよ！
理由②：プロテインとの違いとは
EAAは必須アミノ酸のみを含むサプリですが、プロテインはアミノ酸全体を含んでいます。
プロテインで基本はカバー可能！
プロテインを飲んでいれば、EAAで補う必要性は低いです。
初心者はまずプロテインから始めるのがおすすめです。
プロテインがあれば、まずは安心だよ！
理由③：BCAAとの比較ポイント
BCAAは3種のアミノ酸、EAAは9種の必須アミノ酸を含んでいます。
EAAとBCAAの違いを理解しよう
どちらも重要ですが、食事やプロテインで十分な場合が多いです。
迷ったらまず基本の栄養摂取を優先しましょう。
サプリの違いに惑わされすぎなくて大丈夫！
理由④：筋トレ時の必須アミノ酸摂取
筋トレをすると筋肉の修復にアミノ酸が必要になりますが、必ずしもEAAで補う必要はありません。
まずは食事とプロテインで十分！
タンパク質を意識した食事やプロテインで日常的にカバーできます。
EAAはあくまで“＋α”の選択肢として考えましょう。
まずは普段のご飯＋プロテインでOK！
理由⑤：サプリ選びの基本的な考え方
サプリメントはあくまで“補助”なので、まずは食事内容を見直すことが一番大切です。
サプリは生活習慣の補助役！
無理にあれこれ買い揃える必要はありません。
自分の目的や予算に合わせて必要なものだけ選びましょう。
最初はサプリより生活習慣を整えるのが一番！
筋トレでEAAを使うべきか迷った時の判断基準と活用法
EAAを使うか迷った時は自分の目的や生活スタイルを振り返ることが大切です。
ここでは判断基準と実際の使い方を解説します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 筋トレの頻度や食生活で必要性が変わる
- プロテイン摂取の有無も重要な判断材料
- EAAは運動前後のサポートとして活用できる
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：筋トレ頻度とEAAの必要性
週に1〜2回しか筋トレしない場合、EAAはあまり必要ありません。
頻度が低ければEAAは不要！
逆に週4回以上しっかり筋トレを続けている方には役立つ場面もあります。
自分のトレーニング頻度を見直して判断しましょう。
たまに筋トレならサプリは後回しで大丈夫！
その②：普段の食生活との関係
日常的にタンパク質がしっかり摂れているなら、EAAを追加する必要はあまりありません。
食事で補えればサプリ不要！
どうしても食事で不足しがちな場合だけサプリを検討しましょう。
まずは食生活を整えることが第一歩です。
毎日のご飯でタンパク質を意識しよう！
その③：プロテイン摂取の有無
既にプロテインを飲んでいる場合、EAAをわざわざ追加する必要は少ないです。
プロテインが基本の補給源！
プロテインを中心に、他のサプリは必要に応じて選びましょう。
初心者はまずプロテインだけでも十分成果が出ます。
迷ったらプロテインを続けてみよう！
その④：EAAの運動前後の活用法
EAAは食事やプロテインで十分な人には不要ですが、運動直前や直後に素早くアミノ酸補給したい場合には便利です。
素早い補給にはEAAも選択肢！
朝イチや食事が取れないタイミングには活用価値があります。
ただし基本は食事とプロテインでカバーする意識を持ちましょう。
忙しい朝や運動直前だけEAAを使うのもアリ！
その⑤：自分に合ったサプリの選び方
サプリ選びは“みんなが使っているから”ではなく、自分の生活や目標に合わせて選ぶことが大切です。
必要なものだけ選んでOK！
無理にEAAを揃える必要は全くありません。
まずは食事・運動習慣を安定させてから次のステップを考えましょう。
自分に合うものを選ぶのが一番だよ！
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- EAAは筋トレ初心者には必須ではない
- 食事やプロテインで十分補える
- 自分の生活や目標に合わせて選ぶことが大切
まずは基本の食事と運動習慣を大切にし、サプリは必要に応じて追加していきましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
