- 筋トレ中に頭痛がするのはなぜ？
- 頭痛を防ぐにはどうすれば？
- 初心者でも手軽にできる対策は？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- 筋トレ中の頭痛には複数の原因がある
- 正しい姿勢や呼吸が予防のカギ
- 実践しやすい対処法を具体的に紹介
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：原因を知り予防が大切です
これから筋トレを始めたいけど、運動中に頭が痛くなって続けられるか不安…そんな悩みを持つ方は意外と多いものです。
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレ中に頭痛が起こる主な原因を詳しく解説
筋トレ中に頭痛を感じる人は少なくありません。
その理由やメカニズムを知ることで、正しい対策がとれるようになります。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 頭痛の種類によって原因が異なる
- 姿勢や呼吸、血流の変化が大きく関係
- 初心者でも知っておきたい注意点
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：緊張型頭痛が起こる理由
筋トレ中に首や肩に力が入りすぎると、筋肉が緊張しやすくなります。
首や肩の力みを意識して抜こう！
特に初心者はフォームが安定せず、無意識に首や肩がこわばってしまいがちです。
肩や首をリラックスさせる意識を持つことが、緊張型頭痛の予防につながります。
肩に力が入ってると気づかないうちに頭が痛くなることもあるんだね。
その②：酸欠による頭痛の仕組み
筋トレ時に息を止めてしまうと、脳への酸素供給が一時的に不足しやすくなります。
呼吸は止めずにリズムよく行おう
血中の酸素濃度が下がることで、頭痛やめまいが引き起こされることがあります。
正しい呼吸法を身につけることで、酸欠による頭痛の予防が可能です。
つい力むと息を止めちゃう…意識して呼吸しなきゃね！
その③：血管性頭痛の特徴とは
筋トレの強度が高いと急激に血圧が上がり、頭の血管が拡張します。
無理な高強度トレは控えめに！
この血管の変化が、ズキズキするような血管性頭痛につながることがあります。
特に初心者は、強度を急に上げすぎないように注意しましょう。
最初から無理せず、自分のペースでトレーニングしよう！
その④：姿勢やフォームの影響
正しくないフォームや姿勢で筋トレを行うと、体に余計な負担がかかります。
フォームの見直しが頭痛予防の鍵
特に首や背中への負担が増えることで、頭痛につながる場合があります。
鏡を使ったり、トレーナーにチェックしてもらうのも効果的です。
自己流になりがちな初心者こそ、正しいフォームを意識しよう！
その⑤：その他の要因について
水分不足や空腹、睡眠不足なども筋トレ中の頭痛を引き起こすことがあります。
体調管理も頭痛予防に大切です
体がしっかり整っていないと、筋トレの負荷に体が耐えきれなくなります。
日頃からバランスの良い食事や十分な休養を心がけましょう。
寝不足や空腹のときは無理せず休もう！
筋トレで頭痛くなる時の効果的な予防と対策法
筋トレ中に頭痛を感じたときは、事前の予防と適切な対処が重要です。
簡単に実践できる方法を紹介しますので、ぜひ試してみてください。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 正しいフォームと呼吸が基本
- 筋肉や体調のケアも大切
- 頭痛が起きたら無理せず対処
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：正しい姿勢を意識しよう
筋トレの際は、正しい姿勢やフォームを常に意識することが大切です。
鏡や動画で自分のフォームを確認！
間違ったフォームは体の一部に無駄な負担をかけ、頭痛の原因になります。
自己流で不安な場合は、ジムのインストラクターにアドバイスをもらいましょう。
動画を撮って後から見直すのもおすすめだよ！
その②：呼吸法を改善するポイント
筋トレ中は、動作に合わせてゆっくり呼吸することを意識しましょう。
呼吸を止めずにリズムを保とう
息を止めると酸欠や血圧上昇を招き、頭痛を悪化させる恐れがあります。
「力を入れるときに吐き、戻すときに吸う」を心がけてみましょう。
呼吸のリズムをカウントしながらやると意識しやすいよ！
その③：筋肉の凝りのケア方法
筋トレ後はストレッチや軽いマッサージで筋肉の緊張をほぐしましょう。
ストレッチで首・肩をリラックス
凝りを放置すると血行が悪くなり、頭痛が続く原因になります。
お風呂で温めたり、市販のマグネシウム製品を活用するのもおすすめです。
筋肉のケアで疲れも頭痛も予防しよう！
その④：血圧コントロールの工夫
トレーニングの強度は自分に合ったペースで調整しましょう。
徐々に負荷を上げていくのがコツ
急激な負荷アップは血圧の急上昇を招き、頭痛リスクが高まります。
慣れてきたら少しずつ負荷を増やしていくことで、体が順応しやすくなります。
焦らずコツコツが一番続けやすいよ！
その⑤：頭痛発生時の対処法
もし筋トレ中に頭痛を感じたら、すぐに運動を中止して安静にしましょう。
無理せず休むことが最優先！
水分をしっかり補給し、横になって様子を見ることが大切です。
症状が治まらない場合は医師に相談するのも選択肢のひとつです。
体のサインを無視せず、しっかり休もうね。
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- 筋トレ頭痛の原因を知ることが大切
- 正しい姿勢・呼吸・ケアが予防のポイント
- 無理せず自分のペースで継続しよう
頭痛の原因や予防法を知れば、安心して筋トレを楽しめます。
今日からできる対策を取り入れて、健康的なトレーニングを続けましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
