- 1日2回筋トレしても大丈夫？
- 効果的なトレーニング方法は？
- 初心者に向いているのはどっち？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- 1日2回分けることで筋トレ効果が高まる理由を解説
- 初心者でも安心して実践できる具体的な方法を紹介
- 安全に続けるための注意点や実践ポイントも解説
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：分割で効率的な筋力アップ
筋トレを始めたばかりの方やジム通いを検討している方の中には、「1日2回筋トレしたらもっと効果が出るの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
では、いきましょうm(_ _)m
1日2回の筋トレがもたらす効果やメリットを紹介
筋トレを1日2回に分けて行うことで、通常のトレーニングでは得られない様々なメリットが期待できます。
ここでは筋力アップや持久力強化、プロも実践する理由など、具体的な効果を詳しく解説します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 1日2回に分けることでトレーニング効率が向上
- 筋力・持久力・下半身強化にメリットあり
- プロも取り入れる効果的な方法
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：筋力アップの理由とは
1日2回に分けて筋トレを行うと、一度に行う負荷を抑えつつ、筋肉を効率的に刺激できます。
分散で筋肉をしっかり刺激しよう！
筋肉は刺激を受けた後に回復・成長するため、分割による回復時間の確保が成長を助けます。
そのため短時間でも2回に分けることで、筋力アップに効果的なトレーニングができます。
短時間でも分けてやれば、筋肉がしっかり反応してくれるんだね！
その②：持久力強化の秘密を解説
1日2回筋トレをすると、単純に回数が増えるだけでなく、筋持久力も鍛えやすくなります。
回数を分けて持久力アップ！
朝と夜など時間を分けて行うことで、体力の回復を挟みながら運動量を増やせます。
結果的に、疲れにくい体づくりや基礎体力の向上にもつながります。
疲れそうだけど、上手に分ければ体力もつくんだ！
その③：下半身の効果的な鍛え方
1日2回筋トレをすることで、特に下半身の筋力アップに高い効果が期待できます。
下半身は分割トレが特におすすめ！
下半身は大きな筋肉が多いため、朝と夜で部位を分けて刺激を重ねると効率的です。
無理なく続けることで、太ももやお尻などの引き締めにも役立ちます。
脚を分けて鍛えられるなら、初心者でも安心だね。
その④：プロも実践する理由とは
実はプロアスリートやフィットネス上級者も、1日2回筋トレ（ダブルスプリット法）を取り入れています。
プロも実践する効率的メソッド！
目的ごとにトレーニングを分けることで、疲労を最小限に抑えつつ最大限の成果を狙えます。
初心者でも無理のない範囲で取り入れれば、効率的な体づくりが可能です。
プロの真似をするのは怖いけど、やり方を工夫すれば大丈夫！
その⑤：1日1回との差を比較
1日2回と1日1回の筋トレは、下半身の効果やトータルの運動量に差が出ます。
分割で下半身効果がより大きく！
上半身だけなら大差は少ないですが、下半身や全体的な体力向上には分割がメリットです。
自分のライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。
生活リズムや目標次第で選べるのが嬉しいね！
筋トレを1日2回行う際の注意点とおすすめの方法
1日2回筋トレを行う場合は、やみくもに回数を増やすだけでは効果が出にくいこともあります。
ここでは初心者でも安全に、かつ効果的に実践するためのポイントや注意点を紹介します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 1日2回筋トレが向いている人の特徴
- ダブルスプリット法の基本と分割例
- オーバートレーニングと休息・栄養の大切さ
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：向いている人の特徴
1日2回筋トレが向いているのは、時間に余裕がある人や短時間で集中したい人、運動習慣をつけたい人です。
無理なく続く人がベスト！
「毎回長時間は難しいけど、短時間なら続けられる」という方に特におすすめです。
まずは自分の生活リズムや体力と相談しながら始めてみましょう。
僕も短時間ずつなら続けられそうな気がする！
その②：ダブルスプリット法とは
ダブルスプリット法とは、1日に2回、異なる部位や目的でトレーニングを分けて行う方法です。
部位や強度で2回に分けてみよう！
例えば朝は上半身、夜は下半身や有酸素運動といったように工夫できます。
初心者は軽めのメニューから始めて、体の反応を見ながら徐々に調整しましょう。
朝と夜で違うメニューをやることで体も飽きずに続くよ！
その③：トレーニングの分割例
初心者におすすめなのは、朝にスクワットやランジなど下半身、夜に腕立て伏せやプランクなど上半身の分割です。
朝と夜で部位分けが基本！
1回あたりの時間を20分以内に抑えることで、無理なく継続できます。
毎日続けるよりも週に2〜3日から始めて、慣れてきたら頻度や負荷を調整しましょう。
細かく分けると、筋肉痛にもなりにくいかも！
>>筋トレの休息日はなぜ必要？効果的な筋トレのための正しい休み方
その④：オーバートレーニング予防法
1日2回筋トレをしても、体が疲れているときは無理をしないことが大切です。
疲労信号を見逃さず休もう！
筋肉痛が強い場合はトレーニングを控えたり、ストレッチや軽い運動に切り替えましょう。
しっかりと休息を取り入れ、回復を優先することで怪我やパフォーマンス低下を防げます。
無理しすぎは逆効果！自分の体と相談しよう。
>>筋トレの休息日はなぜ必要？効果的な筋トレのための正しい休み方
その⑤：効果的な休息と栄養
筋トレ効果を最大化するには、トレーニング後の休息と栄養補給がとても重要です。
休息・栄養で筋トレ効果を最大化！
プロテインやバランスの良い食事を意識し、睡眠もしっかり確保しましょう。
特に朝と夜でトレーニングを分ける場合は、間食や水分補給も忘れずに行ってください。
食事や休憩を上手にとることで、体がどんどん元気になるよ！
>>筋トレを食事制限なしで続けるメリットと見た目の変化の楽しみ方
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- 1日2回分割で筋トレ効率UP
- 下半身や持久力アップに効果的
- ダブルスプリット法で無理なく実践
- 休息・栄養をしっかり意識
- 初心者は自分のペースで継続が大切
1日2回に分けて筋トレを行うことで、初心者でも効率よく筋力や体力を高めることができます。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
