- ジムで何をすればいいの？
- 初心者はどの順番で運動する？
- 服装や持ち物はどう選ぶの？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- ジム利用の基本的な流れを知ろう
- 初心者でもできるおすすめのメニューを紹介
- ジム通いの不安を解消するポイントを解説
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：基本の流れを押さえれば安心
これからジムに通い始めたいけど何から始めれば良いのか分からず不安に感じていませんか？
では、いきましょうm(_ _)m
ジムで最初に何をするべきか徹底解説
ジムに着いたらまず何をすれば良いのか迷いますよね。
ここではジム初心者が安心してスタートできる流れを具体的に紹介します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- ジム到着後の準備を確認
- 服装や持ち物の選び方
- ウォーミングアップと水分補給の重要性
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：ジム到着後の準備とは
ジムに到着したら、まず受付を済ませてロッカールームへ移動しましょう。
到着後は落ち着いて準備を！
ロッカーでは貴重品や荷物を預け、必要なものだけを持ってトレーニングエリアに向かいます。
初めての場合はスタッフに施設の使い方やマシンの場所を聞いてみると安心です。
最初は緊張するけど、スタッフさんに聞いて大丈夫だよ！
その②：着替えと服装選びのポイント
動きやすい服装なら基本的に何でもOKですが、通気性や速乾性のあるスポーツウェアがおすすめです。
快適な服装で気持ちよく運動！
靴は室内用の運動靴を用意し、安全のため靴紐もしっかり結びましょう。
服装で悩む場合はジムのルールや雰囲気を事前に確認しておくと安心です。
ジム選びや服装のポイントは意外と大事だよ！
>>ジムの服装はなんでもいいの？快適にトレーニングできる選び方と注意点
その③：ウォーミングアップの重要性
トレーニング前には必ずウォーミングアップを行いましょう。
体を温めてケガを予防！
ランニングマシンやバイクで5〜10分ほど軽く体を動かすと筋肉が目覚めます。
ウォーミングアップを省かず、気持ちをトレーニングモードに切り替える時間として活用しましょう。
ウォーミングアップをしっかりやると、その後の運動が楽になるよ！
その④：ストレッチの基本的な流れ
ウォーミングアップと合わせて、軽く全身のストレッチも行いましょう。
ストレッチで柔軟性UP！
特に肩や脚、腰回りなど大きな筋肉を中心に伸ばすと効果的です。
無理をせず、呼吸を止めないことを意識しながらリラックスして行うのがポイントです。
ストレッチを忘れずにやると、ケガもしにくくなるよ！
その⑤：水分補給のタイミングと注意
運動中は汗をかくので、こまめな水分補給が大切です。
水分は喉が渇く前に摂ろう！
一度に大量に飲むのではなく、少しずつ回数を分けて飲むのが理想的です。
自分専用のボトルを持参すると衛生的で、トレーニング効率もアップします。
水分補給はこまめに！ジム用のボトルがあると便利だよ。
>>ジムで水素水を活用する効果とは？筋トレ効率と疲労回復を高める秘訣
ジムでの基本メニューとトレーニング順序
ジムに慣れてきたら、どんなメニューをこなせば良いのか気になりますよね。
ここでは初心者でも効果を実感しやすい基本メニューや順番を解説します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 筋トレと有酸素の組み合わせが大切
- 正しい順序で効率アップ
- 設備やスタジオも活用しよう
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：筋トレマシンの使い方入門
初心者はまず、筋トレマシンを使って全身をまんべんなく鍛えるのがおすすめです。
無理せず正しいフォームで！
使い方が分からない場合は説明書きや動画、スタッフに相談してみましょう。
マシンの設定や重さは「少しきつい」と感じる程度から始め、慣れてから徐々に負荷を上げていくのが安全です。
マシンの使い方は遠慮せずスタッフさんに聞こう！
その②：有酸素運動の種類と効果
筋トレのあとにはランニングマシンやバイク、エアロバイクなどの有酸素運動を取り入れましょう。
筋トレ後の有酸素運動で脂肪燃焼！
有酸素運動は脂肪燃焼だけでなく、心肺機能の向上やストレス解消にも効果があります。
目的に応じて20〜30分を目安に、無理のないペースで続けてみましょう。
有酸素だけでも効果はあるけど、筋トレと組み合わせるともっと良いよ！
その③：クールダウンの正しい方法
トレーニングの終わりにはクールダウンとして軽いストレッチやウォーキングを行いましょう。
最後は必ずクールダウン！
クールダウンをすることで疲労回復や筋肉痛の予防に繋がります。
深呼吸を意識して、体をリラックスさせることも大切です。
終わった後のストレッチで翌日も快適に過ごせるよ！
その④：スタジオレッスンの活用法
ジムによってはヨガやダンス、ボクササイズなどのスタジオレッスンもあります。
レッスンで楽しみながら運動！
初心者向けのレッスンも豊富なので、参加することで運動の幅が広がります。
予約制の場合もあるので、事前にスケジュールを確認してみましょう。
一人だと不安な人は、スタジオレッスンから始めてもいいね！
その⑤：施設設備の使い方とマナー
プールやサウナ、大浴場などジムには様々な設備が揃っています。
設備やマナーもチェックしよう！
利用する際は使い終わった器具を元に戻す、汗を拭くなどのマナーを守りましょう。
トレーニング以外のリラックススペースも活用し、ジムを快適に使いこなしましょう。
マナーを守ればみんな気持ちよく使えるね！
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- ジムの基本的な流れを押さえる
- 初心者向けメニューで安心スタート
- 服装・マナーも大切にしよう
ジム通いは最初の一歩を踏み出すことが大切ですので、基本の流れとポイントを押さえて自分のペースで始めてみましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
