- 筋トレ中にこめかみが痛む原因は？
- 頭痛が出た時の正しい対処法は？
- 初心者でも安全に筋トレを続ける方法は？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- 筋トレ中の頭痛・こめかみ痛の主な原因をやさしく解説
- 対処と予防のための具体的な実践方法を紹介
- 安全に筋トレを継続するコツと注意点を伝授
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！チーズです。
まずは結論をご紹介。
結論：無理なく正しい対処で予防可能
筋トレ中に突然こめかみや頭がズキッと痛み、不安になった経験はありませんか？
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレ時にこめかみが痛む主な原因を解説
筋トレ初心者の方が頭痛やこめかみの痛みに悩むことはとても多いです。
まずは、痛みの原因をしっかり理解することが改善の第一歩となります。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 運動時頭痛は筋トレ中によく見られる
- 脱水や呼吸法のミスが痛みを招く
- 首や肩の緊張もこめかみ痛の要因
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
その①：筋トレで起こる頭痛とは
筋トレ中に感じる頭痛は、短時間でズキズキとした痛みがこめかみや頭全体に起こることが特徴です。
運動時頭痛は初心者にも多い症状！
この頭痛は「運動時頭痛」と呼ばれ、特にウェイトトレーニングや強度の高い運動でよく見られます。
発症のきっかけを知っておくことで、無理なトレーニングを避ける判断ができるようになります。
えっ、筋トレで急に頭が痛くなるなんて知らなかったよ…！
>>筋トレの翌日に頭痛が起こる原因と安全に筋トレを続ける対策法
その②：こめかみ痛みの主な要因
こめかみの痛みは、筋トレ時の血圧変動や筋肉の緊張、酸欠状態が主な原因とされています。
こめかみの痛みは複数要因が絡む！
特に、息を止めて力む動作や、負荷をかけ過ぎることが痛みを誘発しやすいです。
自分の体調やトレーニングの強度を見直すことが、こめかみ痛み対策の第一歩です。
力み過ぎや息を止めると、こめかみにズキッとくることがあるよ！
その③：脱水症状が及ぼす影響
筋トレ中に汗をかいたまま水分補給を怠ると、脱水症状が起きやすくなります。
水分不足は頭痛の大きな原因です！
脱水状態では血液の流れが悪くなり、頭痛やこめかみの痛みが強く出ることがあります。
トレーニング前後・途中でこまめに水分補給することを習慣化しましょう。
喉が渇いたと感じる前に、少しずつ水を飲むのがコツだよ！
その④：呼吸法と血圧の関係
筋トレ中に息を止めて力むと、一気に血圧や脳圧が上昇しやすくなります。
呼吸を止めずにトレーニングしよう！
この状態は、拍動性の頭痛やこめかみの痛みを引き起こす大きな要因です。
正しい呼吸法（力むときも息を止めない）を意識すると、頭痛の予防につながります。
呼吸を止めるクセ、意外とやっちゃいがちだから注意してね！
その⑤：首や肩の筋肉の緊張
首や肩の筋肉が過度に緊張したまま筋トレを続けると、頭部の血流が悪くなり痛みが出やすくなります。
首肩のリラックスを意識しよう！
姿勢が悪かったり、ストレッチ不足だと筋肉が硬くなり、こめかみの痛みを感じやすくなります。
トレーニング前後にストレッチを取り入れて、筋肉の緊張をほぐしましょう。
首や肩がガチガチだと、頭も痛くなりやすいんだよ〜。
頭痛やこめかみ痛を予防・対処する具体的方法
原因を知ったら、次は具体的な対策を実践していきましょう。
初心者でもすぐにできる予防法や、痛みが出たときの正しい対処法を紹介します。
簡単にまとめると以下のかんじ。
- 負荷調整やウォームアップの徹底が重要
- 水分補給や休憩をこまめに行おう
- 症状が強い場合は医師の受診も検討
それぞれ順番に深掘りしてきますね。
理由①：運動負荷を調整する重要性
筋トレの負荷が強すぎると、頭痛やこめかみ痛を誘発しやすくなります。
無理のない重量設定がカギ！
最初は軽めの重さで始めて、徐々に負荷を上げていくのが安全です。
自分に合った負荷を見極めることで、痛みのリスクを減らし効率よく筋トレできます。
つい重たいダンベルで無理しちゃいそうだけど、軽めから始めるのが安心なんだね！
理由②：ウォームアップの徹底法
筋トレ前のウォームアップやストレッチは、筋肉を柔らかくして血流をスムーズにします。
準備運動で頭痛リスクダウン！
特に首や肩まわりのストレッチは、こめかみ痛みの予防に効果的です。
毎回のトレーニング前に5〜10分のウォームアップを習慣にしましょう。
ストレッチをさぼると、思わぬケガや痛みの元になるから気をつけよう！
理由③：水分補給のポイント解説
トレーニング中はこまめな水分補給を心がけ、脱水状態を防ぐことが重要です。
こまめな水分補給を習慣にしよう！
一度にたくさん飲むのではなく、少量ずつ何度も飲むのがコツです。
スポーツドリンクやミネラル入りの水もおすすめですが、普段から水分を意識して摂取しましょう。
水分不足は思ったより早く起きるから、のどが乾く前に飲もう！
理由④：痛みが出た場合の対処法
筋トレ中に頭痛やこめかみ痛みを感じたら、すぐに運動を中断して安静にしましょう。
痛みを感じたら無理せず休もう！
冷たいタオルでこめかみや額を冷やすと、痛みが和らぐことがあります。
症状が落ち着くまではトレーニングを控え、体調回復を最優先にしてください。
我慢せずに、一度しっかり休んでみるのが大事だよ！
理由⑤：医師受診のタイミング
痛みが強かったり繰り返し起こる場合は、無理せず早めに医師に相談しましょう。
繰り返す痛みは医師に相談！
特に初めての激しい頭痛や、普段と違う症状が出た場合は専門医の診察が安心です。
安全にトレーニングを継続するためにも、不安な症状は自己判断せずプロに相談することが大切です。
頭痛が長引いたり強いときは、遠慮せずお医者さんに行こう！
まとめ
最後にこの記事の要約を置いておきますね。
- 筋トレ中の頭痛は原因を知り対策可能
- 水分・呼吸・負荷管理が予防のカギ
- 無理せず安全に続けることが大切
筋トレ中の頭痛やこめかみの痛みは、正しい知識と対策でしっかり防げます。
体調を最優先にしながら、無理のない範囲で楽しく筋トレを続けていきましょう！
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
