筋トレが続かない人必見！原因と継続のコツを専門家が詳しく解説

今回はこんな疑問を解決していきます。

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こんにちは！ブロッコリーです。

「筋トレを始めたいけど、何から始めれば良いの？」「続けられる自信がない…」と感じていませんか？

この記事では、筋トレ初心者の方のよくある悩みや、継続できない本当の理由、そして誰でも実践できる継続のコツを分かりやすく解説します。

具体的なトレーニングメニューやモチベーション維持のヒントも紹介。

読んだその日から「これなら続けられそう！」と前向きになれる情報が満載です。

筋トレの習慣化で理想の自分に近づきたい方、まずは気軽に目を通してみてください！

では、いきましょうm(_ _)m

簡単にまとめると以下の感じ。

それぞれ順番に解説していきますね。

筋トレがなかなか続かない…そんな悩みは誰しも一度は感じたことがあるはずです。主な原因は、大きく分けて「目標が曖昧」「モチベーションの維持が難しい」「筋トレを続けられない理由」などが挙げられます。

例えば、目標がざっくり“痩せたい”だけでは、具体的な行動につながりづらく挫折しがちなものです。日々の忙しさや疲れで後回しにしやすくなる方も多いです。自己流のトレーニングで体を痛めたりすると、続けるのが億劫になってしまいます。

初めてジムに通う場合は、プロのトレーナーに基本の正しいフォームや最適なトレーニングメニューを教えてもらうのが最短ルートです。筋トレを習慣づけるためには、自分に合った目標設定と無理のないスタートが大切です。

実は『最終目標』ばかり意識すると、なかなかモチベーションが続かないものです。そこでおすすめなのが“中間目標”を立てること。たとえば「3週間続けてみる」「ウエイトを2kg増やす」など、小さな達成感を積み重ねると、続ける力が格段にアップします。

コツは、数字でわかる内容や、ビフォーアフター写真を撮って変化を可視化すること。ジム通いの場合は、トレーニング記録を見える化するのも良いですね。

中間目標を設定するだけでなく、達成するごとに自分をしっかり褒めてあげると、達成感や頑張る理由が生まれるようになります。次のチャレンジも楽しめるようになります。

筋トレを習慣化するには、日常の流れにうまく組み込むことが重要です。たとえば、朝起きた時やお風呂の前など、何かの行動とセットにする“トリガー習慣”を活用するのが効果的です。

毎回同じ曜日・時間にジムへ行く「ルーティン化」も、挫折を防ぐポイントです。「筋トレは30分だけ」と時間を決めてハードルを下げたり、友人と一緒に通って楽しさや責任感を生むのも良い方法です。

SNSやトレーニングアプリで成果を記録することは、達成感を得やすい方法です。また、最初は全身メニューではなく「今日は腕だけ」と部位別に集中することで無理なく続けられるアイデアです。

筋トレを1年以上続けられる人は、実は全体のわずか4％と言われています。継続できる人の特徴は、まず“自分のペース”を大切にしていることです。

ムリして毎日やろうとせず、「週2回必ず続ける」など自分に合った頻度で取り組みます。また、少しの変化や成長を前向きに楽しめる人たちでもあります。

結果がすぐに現れなくても、「今日は10回できたからOK！」と小さな成功を認めることが、モチベーション維持に直結します。柔軟にメニューを調整することもポイントです。

筋トレがつい後回しになる理由は、「生活の中で優先順位が低くなっている」から。筋トレが後回しになりがちです

仕事やプライベートの予定が詰まっていると、時間的・精神的余裕がなく「今日はいいか…」となりがちです。また、“筋トレをしなければ”と義務感ばかり強く持つと、余計に気が乗らなくなってしまいます。

そこで大切なのが、“筋トレ＝自分への投資”という考え方。健康や見た目に自信がつくと仕事もプライベートも充実します。「○曜日は絶対ジムに行く！」など、事前にスケジュール化するのも後回し予防に効果的です。

まとめ

筋トレが続かない理由は誰でも持っているものですが、中間目標の立て方や習慣にするコツを知ることでグッと続けやすくなります。

続ける人の特徴を参考に、小さく始めて達成感を感じながら進めば、自然と「筋トレが楽しくなってきた！」と実感できるはず。

一歩ずつ自分のペースで、焦らず成長していきましょう。

今日から少しだけ、あなたの筋トレライフを始めてみませんか？

ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。