- 筋トレで体重って本当に増える？
- どれくらいの期間で変わる？
- 増やすためのごはんって何？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- 筋トレで体重が増える女性必見！増加期間と原因を徹底解説
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！ブロッコリーです。
筋トレを始めたばかりの女性によくある悩みが「思ったより体重が増えてショック…」ということ。
でも、その変化にはちゃんとした理由があるんです！
この記事では、筋トレ後の体重変化の仕組みや期間、女性の身体がどう変化していくのかをわかりやすく解説。
さらに、数値に振り回されずモチベーションを保つコツや、今すぐ試せるトレーニング習慣もご紹介します。
体重の増加が気になる方
・本気で身体を変えたい女性は、この記事を読むことで不安がスッと軽くなり、きっと前向きにジムや自宅トレーニングに取り組めるはずです！
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレで体重が増える女性必見！増加期間と原因を徹底解説
簡単にまとめると以下の感じ。
- 筋トレ開始後の体重変化と具体的な期間
- 女性が筋トレで体重増える理由を解説
- 体重が減り始めるまでの期間目安
- 筋トレ継続で体重が増える仕組みとは
- 筋トレ女性の悩み解決！増加時期の対策
それぞれ順番に解説していきますね。
筋トレ開始後の体重変化と具体的な期間
筋トレを始めると、多くの女性が「体重が増えてしまった…！」と戸惑うことがあります。でも安心してください。この変化はごく自然な体の反応です。特に筋トレ開始から2週間～1ヶ月ほどは筋肉量が少しずつ増えたり、筋肉の回復や成長のために体内水分が多く保持されたりするため、体重が緩やかに増加することがあります。
トレーニングメニュー例としては、スクワットやプランクのような自重トレーニングを週2～3回からスタートしてみましょう。また、トレーニング後はしっかりストレッチをすることで、むくみや筋肉痛も和らげることができます。体重計の数値に一喜一憂せず、まずは継続することを意識しましょう。
実はこの時期、見た目よりも体の中で大きな変化が起きています。筋トレを継続することで、今まで以上に健康的で引き締まった体を手に入れることができるでしょう。継続的な努力が成果を生むことを忘れないでください。
女性が筋トレで体重増える理由を解説
女性が筋トレを行うと、体重が増えることがありますが、それは単に『太る』のではなく、筋肉量が増加していることの証拠です。
筋トレによって筋繊維が微細に傷つき、身体がその修復を行う際に、体内の水分量も増加します。このため、体重が一時的に増加しやすくなります。
女性は男性に比べて筋肉が付きにくいですが、継続してトレーニングを行うことで筋肉が発達します。重要なのは体重＝脂肪ではないことを理解することです。
体重が減り始めるまでの期間目安
「いつになったら体重が減り始めるの？」と疑問に思う方が多いですが、実際には筋トレ開始後は体重が増加することもあります。
筋トレを始めて約2週間〜1ヶ月は体重が横ばいになることがあり、約3ヵ月から半年の継続が効果を実感するポイントです。
焦らずに続けることで、理想の体への近道となりますので、コツコツと取り組みましょう。
筋トレ継続で体重が増える仕組みとは
筋トレを続けると体重が増える理由は、主に筋肉の増加によるものです。筋肉は脂肪よりも1.2倍ほど重く、しっかり鍛えるほど
筋肉が増えることで基礎代謝が上昇し、将来的にカロリー消費量がアップします。筋トレを基盤にして食事を改善すると、脂肪が落ちてボディラインが引き締まる結果につながります。
「体重=太る」という思い込みを外し、見た目や体の感覚に注目してみましょう。見た目を重視することが大切です。
筋トレ女性の悩み解決！増加時期の対策
体重が増えたり、なかなか減らないと感じても、慌てる必要はまったくありません。むしろ、その状態こそ筋肉が発達し始めるタイミング！体重の増加時期におすすめなのが、こまめな写真撮影やメジャー測定。
数字だけでなく、体型や姿勢の変化に注目することでモチベーションも保てます。また、筋トレ後は十分な栄養補給と睡眠が重要です。高たんぱく食や適度な糖質を意識して、しっかり身体を休めましょう。
必要以上に体重を気にせず、どこがどう変わったかをポジティブに受け止めて楽しく続けることが大切です。
まとめ
筋トレを始めると一時的に体重が増えるのは、筋肉や水分量の変化によるもの。
これは身体がしっかり変化し始めている証拠です。
3ヵ月以上しっかり続けることで、見た目や脂肪も少しずつ変わっていきます。
不安にならず、自分のペースでコツコツ取り組むことが何より大切！
今日から「数字」だけでなく「身体の変化」や「できるようになったこと」にも目を向けて、理想に向かって楽しく筋トレを続けていきましょう。
私たちはいつでもあなたのチャレンジを応援します。
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
