筋トレとお酒の関係徹底解説！アルコールが筋トレ効果に与える影響と飲酒のコツ

今回はこんな疑問を解決していきます。

※記事内に広告（PRなど）を含む場合があります。

✔︎ 記事の内容

✔︎ この記事を書いている人

こんにちは！ブロッコリーです。

「筋トレを始めてみたいけど、お酒もやめたくない…」「頑張ってトレーニングしているのに結果が出にくい」と感じていませんか？

実は筋トレとアルコールの関係には、知っておくだけでぐっと成果が変わるポイントがあるんです。

この記事では、筋トレとお酒の付き合い方や注意点をわかりやすく解説。

これからジム通いを始めたい方や、筋トレ初心者でも実践しやすい工夫・ポイントをまとめているので、「これなら私でもできそう！」と前向きに行動できるヒントがきっと見つかります！

理想の体作りに一歩踏み出したいなら、ぜひ最後まで読んでみてください。

では、いきましょうm(_ _)m

簡単にまとめると以下の感じ。

それぞれ順番に解説していきますね。

筋トレ直後に飲酒すると、肝臓がアルコール分解に集中してしまうため、せっかくの筋肉合成が中断されてしまいます。筋トレ後は栄養を優先することが大切です。

筋トレ後は、プロテインや食事から得た栄養を筋肉が吸収しやすいゴールデンタイムです。このタイミングでお酒を飲むと、筋タンパク合成の効率がガクンと落ちてしまいます。

筋肉を育てたいなら、最低でも筋トレ直後2〜3時間はお酒を控えるのがおすすめです。筋トレ後はまず栄養を摂ることを心掛けましょう。

筋トレとアルコールの相性はあまり良いとは言えません。アルコールが筋肉に与える影響として、回復力をダウンさせることが挙げられます。

次に、アルコールは睡眠の質を低下させます。疲労回復やホルモン分泌にも悪影響が出るため、運動に支障をきたすことがあります。

また、アルコールを分解する際に、筋肉の材料となるアミノ酸が消費されやすいです。筋肉を効率的に増やしたいなら控えるべきです。

筋トレとお酒を両立させるためには、飲酒のタイミングが大切です。多くの専門家が推奨するのは、筋トレ後3時間以上空けてからの飲酒です。

トレーニング直後は筋肉が栄養を最優先で欲しがっています。そのため、飲酒は成長の機会を失う可能性があります。

仕事帰りのジムの後は、夕食や入浴を挟んで、しばらくリラックスしつつ飲酒を楽しむ習慣をつけると良いでしょう。

筋トレとアルコールを両方楽しみたい方は、飲酒を上手に管理する工夫を取り入れましょう。

筋トレがない日は飲酒を許可し、飲むお酒は低アルコールや糖質控えめのものを選びましょう。さらに、自分なりのルールを作ることも大切です。

また、たんぱく質豊富なおつまみを一緒に摂ることを忘れず、水分もしっかり補給しましょう。これで筋トレもお酒も楽しめます！

筋トレとお酒の相性には、いくつか注意すべきデメリットがあります。まず、トレーニング直後の飲酒は筋肉の成長を妨げること。トレーニング後の飲酒は危険です。

さらに、アルコールは体の水分とミネラルも奪いやすく、筋肉のけいれんやパフォーマンスの低下につながるリスクもあります。アルコールは体に悪影響を及ぼすことがあるのです。

お酒を頻繁に飲むと、筋肉量アップが難しく、理想の体づくりに時間がかかることも。ですが、タイミングと量を考えることが大切です。無理せず筋トレも楽しめます。

まとめ

筋トレとお酒、どちらも楽しみたいあなたに大切なのは、正しい知識とちょっとした工夫です。

筋トレ直後の飲酒を避けたり、飲むタイミングや量に気をつけるだけで、トレーニングの効果を最大限に引き出せます。

「自分のルール」で無理なく続けることが理想のボディへの近道。

今日学んだコツを早速取り入れ、筋トレもお酒も賢く楽しみながら、自分だけの理想を目指して一歩を踏み出してください！

ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。