- 筋トレして体重増えるの普通？
- 筋肉と脂肪、増え方に差は？
- 食べる量、これで合ってる？
今回はこんな疑問を解決していきます。
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✔︎ 記事の内容
- 筋トレで体重が増えた理由と正しい知識―筋肉量増加や水分変化の真実
✔︎ この記事を書いている人
こんにちは！ブロッコリーです。
「筋トレを始めたのに体重が増えてしまった…」
そんな疑問や不安を抱えていませんか？
これからジム通いを始める方や、まだ始めたばかりの初心者さんには、体重の増減や“見た目の変化”が気になるもの。
この記事では、筋トレで体重が増える本当の理由や、数値に振り回されず前向きに取り組むためのコツ、効果的な筋トレと有酸素運動の組み合わせ方まで、やさしく丁寧に解説します。
自分の体に自信が持てず悩んでいる方も、「これならできそう！」「続けてみよう！」と自信が持てる内容をお届け！
ぜひ最後まで読んで、理想の体を目指す一歩を踏み出してください。
では、いきましょうm(_ _)m
筋トレで体重が増えた理由と正しい知識―筋肉量増加や水分変化の真実
簡単にまとめると以下の感じ。
- 筋トレ後に体重が増えた時の原因とは
- 筋トレで体重増加は太ったのと違う？
- 水分量と筋肉修復が体重変化の鍵
- 筋トレと有酸素運動の組み合わせ方
- 見た目の変化は筋トレ開始後いつから
それぞれ順番に解説していきますね。
筋トレ後に体重が増えた時の原因とは
筋トレを始めてしばらくたつと「体重が増えた！」と驚く方は意外と多いです。これは決して失敗ではなく、むしろ順調に体が変化している証拠。主な原因は筋肉量の増加と、トレーニング後に体内へ水分が溜まりやすくなること。
筋トレで筋肉を傷つけると、体がその修復のために水分を多く保持し、一時的に体重が増加します。また、筋肉は脂肪より密度が高いため、見た目が引き締まっていても体重が増えることもあります。もし「数値」に惑わされた時は、ウエストや二の腕をメジャーで測るなど、“見た目”にも注目しましょう。
トレーニングメニューの例としては、ジムではマシンを使ったスクワットやベンチプレス、自宅では腕立てやスクワット、プランクなどがおすすめです。慣れるまでは週2～3回の頻度が効果的です。
筋トレで体重増加は太ったのと違う？
体重が増えた=太った、とすぐに考えがちですが、筋トレによる体重増加は健康的なサインです。筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ見た目でも重さはアップします。
つまり体重が増えていても、鏡を見ると
引き締まっていることも多いです。服がゆるく感じ始めていたりすることもよくある話です。
筋肉が発達すると基礎代謝も上がるので、脂肪が落ちやすい体質に近づきます。「数字」だけを見るのではなく、体のラインの変化にも注目しましょう。
水分量と筋肉修復が体重変化の鍵
筋トレ直後や数日間に体重が増える大きな要因のひとつが、“水分量”の変化です。筋肉を鍛えると、傷ついた筋繊維を修復する過程で炎症が起き、これを乗り越えるために体は一時的に多くの水分を貯め込みます。特に初心者はこの現象が顕著です。水分が増えるのは自然な現象です！
この現象は決して脂肪がついたわけではなく、2～3日で水分は体外に排出されていきます。そのため、数値の増減に必要以上に敏感になる必要はありません。焦らずに続けることが大切です。
また、この修復の過程（超回復）を促進するには、十分な睡眠・バランスの良い食事・たんぱく質補給が重要です。筋トレ日にプロテインを摂取するのはこのためです。正しい栄養管理が成功の鍵です。
筋トレと有酸素運動の組み合わせ方
筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れることで、健康的にボディメイクを進めましょう。筋トレと有酸素運動を組み合わせることで脂肪燃焼効率がアップします。
おすすめのスケジュールは、週2～3回筋トレを行い、残りの日に30分～1時間の有酸素運動を行うことです。筋トレ後の軽いジョギングも効果的です。
ダイエット目的の方は有酸素運動をやや多めに、引き締まった体を目指す場合は筋トレを中心に、自分の目標に合わせて調整してみてください。
見た目の変化は筋トレ開始後いつから
「いつになったら見た目が変わるの？」と不安になる方も多いですが、筋トレを始めてから見た目が変わり始めるのは約3～6か月が目安といわれています。
最初の1～2か月は体重が停滞したり、むしろ増えたりすることも珍しくありません。しかし続けることで筋肉がつき、基礎代謝が上がると自然と体脂肪も減少し、体のラインが整いやすくなっていきます。
特に腹筋や背中、太ももの筋肉が育つと、姿勢も良くなり全体的な雰囲気も変化！成功のカギは週2～3回の筋トレを習慣化することです。
まとめ
筋トレを始めて体重が増えるのは、筋肉量の増加や体内の水分変化によるもので、決して失敗や“太った”サインではありません。
大切なのは、体重の数値だけでなく見た目や体調もしっかり確認すること。
筋トレにコツコツ取り組み、プロテインや有酸素運動も上手に取り入れれば、必ず体は応えてくれます。
今日から焦らず自分のペースで継続し、「理想の体に近づくんだ！」という前向きな気持ちで頑張りましょう。
あなたの努力は、必ず結果となって現れます！
ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。
