筋トレで気持ち悪くなる原因と正しい対処法・予防策を詳しく解説

今回はこんな疑問を解決していきます。

※記事内に広告（PRなど）を含む場合があります。

✔︎ 記事の内容

✔︎ この記事を書いている人

こんにちは！ブロッコリーです。

筋トレを始めたばかりだと、「やる気はあるのに、途中で気分が悪くなって続かない…」と感じていませんか？

実は、筋トレ中にめまいや吐き気を感じる人はとても多いんです。でも安心してください！

その原因や対処法を知れば無理なく筋トレを続けられ、理想の体に近づくことができます。

このブログでは、筋トレ初心者がつまずきやすい「気持ち悪さ」の原因から、具体的な対策・予防のコツまでをわかりやすくご紹介します。

あなたの「あれ？どうして？」という疑問や悩みをしっかり解消できる内容なので、ぜひ最後まで読んで、自信をもってジム通いや自宅トレーニングにチャレンジしましょう！

では、いきましょうm(_ _)m

簡単にまとめると以下の感じ。

それぞれ順番に解説していきますね。

ジムや自宅で筋トレをしていて「なんだか気分が悪い…」という経験をしたことはありませんか？筋トレ中の体調不良は、初心者からベテランまで多くの人が感じるものです。筋トレ中の体調不良の主な原因は、筋肉へ大量の血液が送られることです。

脳や内臓への血流が一時的に減ることや、強度が高すぎるトレーニングの無理な実施が挙げられます。また、食事のタイミングや水分不足、暑い環境や空腹時のトレーニングも体調を崩しやすい要因です。

まずはウォーミングアップやストレッチを取り入れ、自分の体力レベルにあった負荷設定（例えば「今日は軽めのウェイトで、セット数も少なめに」など）から始めましょう。回数や重さよりも「継続」が大事ですので、体調や様子を見ながら自分に合ったトレーニングメニューを選んでいくことをおすすめします。

筋トレ中に気持ち悪くなる理由の一つが、体内の酸素不足（酸欠）や血圧の急激な変動です。筋肉を使うほど血液が筋肉に集まるため、脳や内臓への血流が一時的に減ってしまうことがあります。

高重量・高強度トレーニングを急に行うと、普段の血圧に比べて大きな変動が起こりやすいです。それが体調不良に直接つながることがあります。

運動中に呼吸を止めることも危険ですので、無意識に「いきみ呼吸」になっていないか確認しましょう。トレーニング中は深呼吸を意識し、身体が順応するまで無理せず慣らしていくことが重要です。

筋トレ後や最中に吐き気やめまいが起きやすいタイミングには特徴があります。特に運動中の低血糖に注意が必要です。また、酸素不足や室温の高さ、過剰なストレス、空腹でトレーニングを始める場合にも要注意です。

さらに、短時間で急激に追い込む“無酸素トレーニング”は要注意です。インターバルが短すぎる場合も、吐き気やめまいが出やすくなります。初心者は、体調に応じた配慮が必要です。

自分の体調や日によって感じる違和感を無視せず、少しでもおかしいと思ったらすぐに休憩を取ることが大切です。定期的に水分補給をし、負荷を下げるなど、自分に合ったペース配分を心がけましょう。

もし筋トレ中に気分が悪くなったら、すぐにトレーニングを中断しましょう。無理して続けてしまうと症状が悪化することもあります。無理せず安全第一でトレーニングが重要です。

対策としては、まず安静な場所に座るか横になり、頭を少し高くして休むのがベストです。冷たい水をゆっくり飲みながら深呼吸を繰り返すことが、酸素や血流を安定させるコツです。

吐き気やめまいが治まったら、その日はトレーニングを中止し、しっかり身体を休めてください。どうしても治らない場合は、無理せず医療機関を受診することが大切です。

体調を崩さずに筋トレを続けるためには、普段からの体調管理が欠かせません。トレーニング前に準備を整えよう十分な水分補給と、適度に炭水化物やタンパク質を含む軽食を取るのが理想的です。

寝不足や二日酔いのときは無理をせず、体調優先でメニューを調整しましょう。また、トレーニング後も急に座り込んだりせず、軽いクールダウンやストレッチを行います。

汗を多くかいた日は塩分や水分補給も忘れずに。日々の小さな積み重ねが健康につながっていきます。自分の体の変化を感じながら、無理なく筋トレを楽しんでください。

まとめ

筋トレ中の気持ち悪さや体調不良は、多くの人が通る“壁”ですが、原因や対策を知ることで安心して続けられます。

自分の体に合わせて負荷やメニューを調整し、少しずつレベルアップしていくことが大切です。

体調管理のコツや休憩のタイミングを意識すれば、筋トレもさらに楽しくなります。「続けられる自分を作る」ことが理想の体への一番の近道。

今日から早速、安全で快適なトレーニングを始めてみましょう！きっとあなたも「やってよかった！」と思える日が来ます。

ここまで読んでいただきありがとうございました。以上です。